Древние индийские йоги, говорят, могут снижать себе артериальное давление и замедлять биение сердца. Так же и те, кто владеет техниками РЭПТ-терапии, могут снижать себе тревогу, страх и тем самым давление в том числе.
Это я сидела грустная в зубнушке, справлялась с тревогой. И справилась, снизила ее с 9 до 3 баллов. Помните, здесь рассказывала как в обморок уезжала в кресле стоматолога
Именно РЭПТ (рационально эмоциональная поведенческая терапия) помогает работать с мышлением таким образом, что вы по другому реагируете, а значит и поведение у вас другое. Значит, и сама жизнь.
Вот, допустим. Мне нужно идти к зубному, у меня есть негативный опыт, который впечатался мне в психику.
- Что я чувствую? Тревогу, сильную тревогу.
- Что я делаю? Я всячески избегаю похода к зубному. Вру себе, что-то рассказываю, объясняю.
То есть моё мышление, мои эмоции влияют на моё поведение, я выбираю избегающее. Таким образом качество жизни снижается.
Как примерно я обучаю клиентов в РЭПТ терапии, также я конечно, использую её в жизни.
- Сижу в коридоре зубнушки,- я сейчас даже уже ничего не записываю, уже в голове могу с собой поработать.
- Я спрашиваю себя на сколько велика моя тревога? И начисляют девять баллов, это очень высокий уровень. Потом
- Я формулирую свой страх. Это очень важно, вы увидите, что в голове не куча страшных мы лей, а всего одна - две. Тогда с ними уже можно работать.
Идея звучит так:
Это ужасно, вдруг не подействует наркоз, будет больно
И дальше я последовательно диспутирую, так это называется в РЭПТ, т.е. проверяю истинность этой идеи на соответствие реальности.
Вспоминаю негативный опыт и то, насколько он влияет на меня сейчас. Есть ключевые вопросы, но я хочу вам подсказать одну главную идею. Она лежит в основе всего, всех наших неврозов и тревожности. На нее уже нарастает все остальное, висит грузом.
- Это идея о долженствовании
Сможете ее оседлать, жить станет проще в разы. На моем примере долженствование звучит у меня в голове так:
мне не должно быть больно, этого не должно происходить
Такой тип мышления лишает вас возможности подышать и чувствовать что-то иное, кроме страха. Такой тип мышления лишает вас возможности вести себя иначе, тревожные эмоции мешают нормальным действиям.
Точно также ваше иррациональное мышление мешает вам в отношениях, в работе, в достижения ваших целей, отношении к себе, веры в себя.
- Я боюсь летать, потому что «мир должен быть стабилен и контролируем»
- Я ревную, потому что «партнер должен быть верен и подконтролен»
- Я не могу заработать больше, в основе лежит идея «с моим стажем/в моей профессии/к моим годам ч должна зарабатывать больше»
Вы можете сказать: нет же! Я так вовсе и не думаю, никто ничего не должен!
Конечно, эти мысли не лежат на поверхности. Тип мышления не изменить, просто сказав себе: не думай об этом! Было бы так просто, но нам приходится с психологом все это доставить и откапывать. Задача как раз в том, чтобы поднять эти мысли на уровень сознания, обнаружить. Только потом можно с ними работать.
Поэтому пока подброшу вам идею о долженствовании, об основополагающей идее всех ваших страхов, панических атак, прокрастинации и неврозов:
- я должен
- ты должен
- мир должен
Или так, как говорит основатель РЭПТ терапии, американский психолог Альберт Эллис
Есть три монстра, которые не позволяют нам двигаться вперёд:
• я должен делать это хорошо
• ты должен относиться ко мне хорошо
• мир должен быть легким
Подумайте, поприкладывайте на свои примеры, поищите в своих историях.
И конечно, решайтесь на психотерапию, чтобы уже перестать читать по теме тревоги, смотреть ролики и пытаться. Нет, это все общее, размытое. А проблема решается, когда посвящена именно вам. В вашей личной истории изменений жизни через психотерапию.
И будьте счастливы.
• Разовые консультации или курс психотерапии в работе со мной 4000 р/60 м Регулярность встреч мы выбираем индивидуально
• Письменный формат, РЭПТ подходит прекрасно. На связи 48 ч в свободном режиме/2500 р
Задавайте вопросы или записывайтесь в ЛС
Автор: Сирота Ольга Владимировна
Психолог, Для взрослых женщин
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru