Все мы знаем с детства эту фразу, для многих она как мантра! Да только в ней закралась чудовищная ошибка. Скажем что будет если вы сдадите тест не на 100 баллов, а на 96?85?94,5? Катастрофа?!
Да по сути это будет та же 5! Но маленький червячок будет шелестеть внутри «не добрал, не смог, не достаточно хорош, шшш»
⁉А так ли это? И откуда вообще взялось это «надо быть на 100% всегда и везде» !
Истоки этого явления ведут нас в махровый перфекционизм. Туда, где бушует властный внутренний критик ( чаще всего это голос из детства значимого взрослого), который хотел для нас «самого лучшего», но немного так перестарался.
Важно понимать, что перфекционизм это не про чашечки, поставленный в ряд ручками на юго-запад или идеальный порядок! Это внутренняя очень тяжёлая борьба, ежедневная, ежечасная. Это состояние, которое сжирает время и ресурс человека безвозвратно. Ведь нельзя быть не perfect, нельзя делать ошибки, нельзя отдыхать, пока не достиг … а когда достиг, тут же обесценил все свои старания и нужно все по новой!
❓Как от него избавится? Этот вопрос я часто слышу в практике. Ребята, избавится можно, однако это не просто! И требует времени и усилий, ведь критик будет очень сопротивляться! Итак, что делаем:
1. 📛Отлавливаем частые фразы недовольства собой ( «а чего я лежу, у меня пол не мыт? А могла бы и на 100 сдать!Ты недостаточно стараешься…»)Лучше завести дневник и туда их записывать!
2. На каждую фразу мы ищем адекватное опровержение («95 баллов это тоже 5, а ошибаться нормально»)
3. Тренируем навык, как только Критик нам что-то говорит, мы ему парируем!Разбиваем его доводы в пух и прах!
4. 👌Учимся что отныне нам можно быть не perfect, но и good enough
5. Учимся ошибаться и извлекать из ошибок выводы, а не угрызения совести!
6. 🤩Работаем с самооценкой, ведь перфекционизм всегда есть следствие низкой самооценки!
Такими шагами мы идем к своей гибкой и здоровой психике! Да, нас должны были «в идеале» научить этому в детстве, но мы помним про «ошибки случаются»…
Спасибо за внимание! Ваш психолог в леопардовых штанах🐆
Помогу победить критика! Запись в Whats app +79036210673
Автор: Анастасия Лукьянова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru