Всех приветствую!
Готовился в начале июля попробовать выполнить I взрослый разряд (норматив) 140 очков. План был :
- 30-40 раз толкнуть 24 кг;
- вырвать на 100 очков.
В итоге по факту толкнул чисто около 20 раз. Рывок сделал 70 раз. Немного даже опешил от результатов. Если толчок понимаю , где и над чем работать,то рывок делал 15 раз в минуту и был уверен, что сделаю 100. Но получается, что необходимо работать в более высоком ритме. До этого не замерял сколько делал рывков в минуту. Очень не хватает техники и опыта именно толкать и рвать гирю. Порадовал тот факт, что общее состояние нормально и период опф можно считать нормально пройденным.
В ближайший месяц делаю упор не на ОПФ, а именно на работу с гирей ( подводящие упражнения, толчок и рывок).
Сначала делаю разминку (для меня стандартная).
Что делаю на основной тренировке:
- рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Поработать над сбросом , хватом и маятником.
- рывок 24 кг 20 раз 5 подходов.
- рывок 32кг каждой рукой по 7-15 раз 3 подхода.
- русский мах 24кг 20-40 раз .
В итоге ноги и корпус должны поработать.
Завершаем тренировку:
- удержание двух 24 на прямых руках 1 минуту.
- удержание двух 24 3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях (попробую с отягощением);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- трицепс.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!