Цвет влияет на наше состояние порой без осознавания.
Мы начинаем чувствовать себя энергичными или расслабленными, на подъеме или начинаем грустить, или тревожится. В интернете и книгах можно найти основные характеристики цветов и их влияние, но все же его восприятие - индивидуальный и субъективный процесс. Для этого мы делали с вами Персональную цветовую карту (часть 1) - графическое представление сочетания наших эмоций и чувств с цветом.
Она помогает лучше понять и управлять своими эмоциями, а также находить решения проблем, улучшить эмоциональное состояние, изменить отношения с окружающими.
Как же управлять эмоциональным фоном?
1-й вариант. Представим, что вы грустите (и к примеру цвет грусти для вас тёмно-синий). Возьмите лист бумаги, темно-синюю краску и начинайте рисовать что угодно (линии, фигуры, кляксы, домики, цветочки и т.д.). Затем возьмите тот же цвет тоном светлее, еще один лист бумаги и продолжайте рисовать (если рисуете акварелью или гуашью, просто добавьте воды). Так можно сделать еще 2-3 этапа «осветления грусти» до тех пор, пока не почувствуете, что эмоция "снизила градус" или ушла. Уверена, что ваше состояние как минимум стабилизируется.
2-й вариант – когда человек не может понять свои чувства в какой-то ситуации, тут снова могут помочь цвета. Возьмите спонтанно цвет, просто потому что к нему потянулась рука. Начните рисовать (сюжет может не играть особого значения). Затем сверьте получившийся рисунок с вашей цветовой картой эмоций и сопоставьте с ситуацией и ощущениями. Даже небольшая рефлексия (тот факт, что вы обратили внимание на свое состояние, мысли, ощущения, эмоции и поведение) во время выбора цвета и рисования, даст вам первое осознание, что именно происходит. И возможно убережет от спонтанных ненужных действий.
Еще лайфхаки для управления состоянием: вашим личным цветом радости можно улучшать настроение, а цветом спокойствия - снизить тон негативных эмоции. Попробуйте надеть платье цвета счастья, когда грустно или после нервного дня на работе переодеться в домашнюю одежду вашего личного цвета спокойствия.
Эмоции - мощный инструмент, данный нам природой. Понимание их плюс бережное управление поможет чувствовать себя лучше, наладить отношения с окружающими. Экспериментируйте с различными способами использования цветовой карты эмоций, чтобы найти для себя способы жить счастливо).
И да, еще – ваша карта может меняться, потому что меняетесь вы. Ее полезно иногда перерисовывать, чтобы узнавать себя снова и снова. А это так интересно!
Автор: Голубева Вера Анатольевна
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru