Тренировка дня 💪🐻🔥3.07.23.
Понедельник.
1️⃣
3 сета
15 калорий лыжи.
10/10 выпады в ножницы.
15 выпрыгиваний с мячом 5 кг.
10/10 вертикальных протяжек гантелей 15 кг.
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов.
5 Приседаний оверхед со штангой 20 кг медленно.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Рывок с виса+рывок+оверхед.
2*1+1+2. 80 кг.
2*1+1+1. 85 кг.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
Тяга румынская рывковым хватом.
3*10. 90 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Приседания со штангой на спине.
Установить 10 повторный максимум.
Результат. 130 кг.
6️⃣
3 сета.
8/8 зашагиваний на бокс с гантелями 17/17 кг фронтально.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
3 сета.
20 сек вис на турнике
20 сек вис в на турнике 90 градусов
20 сек вис на турнике с касанием грудью.
Отдых 2 мин.
8️⃣
5 сетов.
7 Строгих подтягивания до груди
Отдых 2 мин.
9️⃣
Вис на горизонтальном турнике с касанием грудью
3*50 сек.
Отдых 2 мин.
1️⃣0️⃣
Емом-12 мин.
1-12 ккал байк.
2-Макс трастеров 42.5 кг за 40 сек.
3-отдых.
4-12 ккал байк.
5-Макс рывок гантели 32 кг за 40 сек.
6-отдых.
Результат.
Трастеры. 16/15.
Рывки гантели. 15/15.
1️⃣1️⃣
Гребля.
1 мин 22 с/м
Отдых 1 мин.
2 мин 22 с/м
Отдых 1 мин.
3 мин 22 с/м
Отдых 5 мин.
Тест.
30 мин максимальная дистанция.
Закрыл 6300 м.
1️⃣2️⃣
Практика.
Баланс 🤸🏻
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки