Думскроллинг: темная сторона социальных сетей, которую мы игнорируем. Как перестать листать новости?

5 июля 20235 июл 2023

6 мин

Оглавление

Примеры думскроллинга
Отличие думскроллинга от других интернет зависимостей
Как распознать думскроллинг

Слово "думскроллинг" объединяет в себе слова "doom" (гибель, бедствие) и "scrolling" (прокрутка). В буквальном смысле, это бесконечная прокрутка новостей или информации с негативным подтекстом или содержанием, вызывающим тревогу.

В эру цифровой информации, когда новости мгновенно доступны на наших мобильных устройствах, и мы можем получить обновления о мировых событиях в режиме реального времени, думскроллинг стал распространенной проблемой.

Думскроллинг - это не просто прокрутка новостей; это психологическое состояние, в котором мы продолжаем погружаться в негативную информацию, несмотря на ее вред для нашего эмоционального восприятия.

На протяжении этой статьи мы рассмотрим, как думскроллинг проявляется, каковы его последствия для психического здоровья и как можно справиться с этим явлением.

Примеры думскроллинга

Думскроллинг проявляется в различных формах и может включать следующие примеры:

Просматривание новостных сайтов или приложений в поисках новостей о мировых катастрофах, кризисах или других негативных событиях, несмотря на то, что это вызывает у вас чувство тревоги или страха.
Бесконечная прокрутка социальных медиа в поисках обновлений о политических конфликтах, изменении климата или других негативных темах.
Чтение твитов, постов или комментариев, которые содержат пессимистические прогнозы или негативные мнения о текущих событиях.
Повторное чтение статей или обсуждений, которые вызывают у вас неприятные эмоции, вместо того чтобы отвлечься на что-то более позитивное или продуктивное.

Отличие думскроллинга от других интернет зависимостей

Думскроллинг можно отличить по нескольким ключевым аспектам.

Фокус на негативе. В отличие от общего использования социальных медиа или интернета, думскроллинг фокусируется на непрерывном потреблении негативной или тревожной информации. Это отличается от обычного серфинга в интернете или прокрутки социальных медиа, где контент может быть смешанным или в большей степени позитивным.
Бесконечная прокрутка. Пока другие интернет-явления, такие как "зомби-прокрутка" (зависимость от прокрутки без осознанного внимания к контенту), также включают бесконечную прокрутку, думскроллинг характеризуется специфическим фокусом на тревожной или негативной информации.
Эмоциональное воздействие. Думскроллинг связан с повышенными уровнями тревоги, стресса и негативных эмоций. Это отличает его от других цифровых явлений, которые могут быть связаны с развлечением, отвлечением или удовлетворением от потребления информации.

Как распознать думскроллинг

Думскроллинг очень сложно распознать, так как многие из нас проводят значительное количество времени в интернете ежедневно. Однако, следующие признаки могут указывать на проблему:

Увеличение времени, проводимого на новостных сайтах или в социальных сетях.
Страх или тревога, связанные с просмотром новостей или информации в интернете.
Чувство обязанности быть в курсе всех новостей или событий, несмотря на негативное воздействие на ваше настроение или благополучие.
Беспокойство или дискомфорт, когда вы не можете проверить новости или социальные сети.

Поведение, указывающее на думскроллинг

Вот некоторые распространенные проявления:

Непрерывное обновление страницы новостей или социальных сетей в поисках новой информации.
Прокрутка новостей перед сном или сразу после пробуждения.
Избегание или откладывание других задач или обязанностей для просмотра новостей или новой информации.
Негативное изменение настроения или повышенный уровень тревоги после просмотра.

Часто задаваемые вопросы и заблуждения

"Является ли думскроллинг расстройством?" - Нет, данное явление не является официально признанным психическим расстройством. Однако, оно может усугублять симптомы тревоги или депрессии и негативно влиять на общее психическое здоровье.
"Можно ли полностью избежать думскроллинга?" - Это сложно, учитывая всеобъемлющую природу интернета и новостей. Однако, с помощью стратегий самоуправления и осознанности можно снизить уровень зависимости.
"Является ли думскроллинг проблемой только для молодежи?" - Нет, проблема может затронуть любого, кто активно использует интернет и социальные сети, независимо от возраста.

Последствия думскроллинга

Влияние на личность и общество

Усиление пессимизма и негативного восприятия мира. Думскроллинг, сосредоточенный на негативных новостях и информации, может способствовать общему смещению восприятия к негативному. Это может усилить чувство пессимизма и катастрофизма в отношении глобальных и личных проблем.
Искажение общественного мнения. Постоянное потребление негативной информации может исказить общественное мнение о важных вопросах, увеличивая тревогу и страх и снижая доверие к авторитетным источникам.

Последствия для ментального здоровья

Увеличение уровня тревоги и стресса.
Усиление симптомов депрессии.
Риск развития синдрома хронической усталости и синдрома выгорания.

Последствия для социальных взаимодействий

Снижение количества общения и социализации. Думскроллинг может уменьшить время, которое вы тратите на личные встречи и социальную активность, по причине постоянного нахождения онлайн.
Способствование социальной изоляции. Постоянное потребление негативной информации может привести к отчуждению и социальной изоляции, так как люди могут начать избегать взаимодействия с вами из-за постоянных негативных разговоров.
Увеличение конфликтов. Думскроллинг способствует разногласиям и конфликтам, поскольку постоянное потребление негативной информации может стать причиной споров.

Как избавиться от думскроллинга?

Ограничьте время, проведенное в интернете. Одна из самых эффективных стратегий. Определите четкое время для просмотра новостей или социальных сетей и придерживайтесь этого расписания.
Смена фокуса на позитивное. Существует множество ресурсов, посвященных позитивным новостям, которые могут помочь сбалансировать ваше состояние.
Практикуйте осознанность. Когда вы замечаете, что начинаете скроллить негативные новости или информацию, остановитесь и задайте себе вопрос: это действительно полезно и нужно мне в данный момент?

Несколько психологических техник и подходов, которые могут помочь в борьбе с думскроллингом

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ нацелена на изменение негативных мыслей и поведения, которые могут усиливать тревогу и депрессию, связанные с думскроллингом. Этот подход может помочь вам осознать и изменить те мыслительные процессы, которые приводят к проблеме.
Осознанность. Техника осознанности помогает быть "здесь и сейчас", а не погружаться в поток негативной информации. Осознанность также может помочь вам лучше узнавать и понимать свои эмоциональные реакции.
Техники релаксации. Это могут быть дыхательные упражнения, прогрессивное мышечное расслабление, медитация и йога. Они помогают снизить уровень стресса и анксиолитические реакции.
Техника остановки мысли. Данный подход подразумевает прерывание негативных или тревожных мыслей, которые могут возникать при думскроллинге.
Журналирование. Написание своих мыслей и чувств может помочь обработать эмоции и снизить тревогу.

Важно помнить, что эффективность этих техник может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому всегда полезно обсудить эти стратегии с профессионалом в области психического здоровья.