Массажи, подтяжки, аппаратная косметология и прочие процедуры красоты не дадут хорошего и долгосрочного результата, если не устранена причина возрастных изменений. Одна из них – зажатая и неработающая грудобрюшная диафрагма. Ниже рассказываю, как именно диафрагма влияет на вашу красоту, и даю технику, которая улучшит состояние этой структуры.
Что такое диафрагма
Грудобрюшная диафрагма – это мышечный купол, который разделяет полость живота и грудной клетки. Ее важность заключается в нескольких моментах:
- как часть глубинной миофасциальной линии она связана с другими структурами, например, диафрагмой рта и таза
- к ней крепятся связки, из-за которых проблемы с диафрагмой могут вызывать изменения в других частях тела
Как диафрагма влияет на красоту
Рассказать обо всех аспектах довольно трудно, потому что их много. Поэтому ниже разберу несколько актуальных проблем, связанных с красотой.
Холка
Холка, или вдовий горб, образуется в районе перехода шейного отдела позвоночника в грудной. Если диафрагма не работает, она зажимается, и связки, которые идут от нее к позвонкам, натягиваются. Это приводит к смещению позвонков и появлению ямки, в которой накапливается жидкость и жир. Так и образуется холка – нарост, который не дает красиво одеться или поднять волосы.
Проблемы с нижней третью лица
Зажатая диафрагма тянет к себе грудные мышцы. Они, в свою очередь, натягивают платизму – тонкую подкожную мышцу шеи, которая вплетается в нижнюю треть лица. Закономерно, что здесь тоже появляются портящие красоту изменения: брыли, опущенные углы рта с морщинами марионеток, усиление носогубных складок.
Неполадки с «верхом» и«низом»
Я решила объединить одним заголовком совсем разные проблемы, потому что у них один механизм появления. Сейчас расскажу детальнее.
Выше я упоминала глубинную миофасциальную цепь. Это группа объединенных вместе мышц, которая начинается от стоп, проходит через глубокие мышцы тела и доходит до головы. В эту цепь входят диафрагмы нашего тела: таза, грудобрюшная и рта.
Благодаря глубинной связи сбой в работе любой диафрагмы приводит к изменениям в других. Так при проблемах с грудобрюшной диафрагмой могут беспокоить:
- второй подбородок из-за неполадок в диафрагме рта
- недержание и подтекание мочи, снижение удовольствия во время близости, частые инфекции половых путей из-за неполадок в диафрагме таза
Из-за таких неочевидных связей я и призываю к комплексному подходу и диагностике проблем. Только так можно получить хорошие результаты без пустых трат времени и денег.
Как «починить» диафрагму
Самый простой, но при этом работающий способ, который заставит диафрагму работать, – это научиться правильно дышать.
В обычной жизни вы почти не замечаете, как дышите, и так должно быть. Но проблема в том, что мы дышим поверхностно, не включая в работу межреберные мышцы и диафрагму, а это губительно для нашей красоты. Поэтому важно периодически упражняться, включая вспомогательные дыхательные мышцы:
- Сделайте медленный глубокий вдох, чтобы расширилась грудная клетка и надулся живот.
- Медленно и до самого конца выдыхайте так, чтобы совсем не осталось воздуха. Грудная клетка должна ужаться и как бы втянуть в себя живот.
- Повторите несколько таких циклов и занимайтесь каждый день.
Конечно, после пары дней упражнений вы не увидите эффект, но такое правильное дыхание медленно начнет устранять причину внешних изменений. После можно подключать локальные упражнения по проблемам. По-другому результата не будет. У вас все получится👍