Мечтой о похудении грезит треть населения земного шара. Согласно статистике, подтвержденной многочисленными исследованиями, каждый третий житель планеты имеет избыточный вес. К сожалению, похудеть удается не всем. Иногда, даже если процесс похудения дает нужный результат, потерянный вес возвращается к своему хозяину, прихватив при этом пару-тройку дополнительных килограммов.
Проблема лишних килограммов не нова. В древности люди тоже думали о похудении, ища способы избавления от избыточной массы тела (ИМТ). Этим были озабочены Авиценна и Гиппократ, многие пациенты которых страдали ожирением.
Способы избавления от лишней массы напоминали те, что проповедуют современные диетологи: движение, хороший сон, ограничение в еде. «Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого», – утверждал древнеримский философ Сенека, родившийся в 4-м году до нашей эры.
Что нужно сделать, чтобы похудеть
Современные ученые и диетологи придумали множество диет, способствующих похудению. Рассказали о том, что активное движение при избыточном весе является одним из факторов успеха. Убедили: чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой, ограничить себя в потреблении ряда продуктов, крепко спать и пить много чистой воды.
ВАЖНО! Согласно рекомендациям медиков, мужчинам, в зависимости от тяжести труда, требуется от 2100 до 3700 кал/сутки, женщинам — от 1700 до 2800 ккал/сутки.
Однако не всем и не всегда удается соблюсти правила похудения, следовать жестким диетам и регулярно заниматься фитнесом. Ученые из Иллинойского университета в Чикаго (США), решившие помочь тем людям, которые хотят похудеть без стресса, изнурительных диет и тренировок, сообщили о своем способе избавления от лишнего веса.
Они убеждены: надо научиться считать калории и не переступать за «красную линию». Этот способ доказал свою эффективность в ходе недавнего исследования с участием 77 человек, страдающих ожирением.
Авторы исследования разделили добровольцев на три группы. Первую команду попросили вести скрупулезный подсчет потребляемых калорий. Участникам второй группы предложили использовать интервальное голодание. Третья команда вела привычный образ жизни – без каких-либо диет и подсчета калорий.
ВАЖНО! Чтобы подсчитать количество калорий в пище, нужно знать калорийность в 100 г каждого ингредиента. Эти цифры можно найти на этикетках продуктов. Затем необходимо взвесить пищу. Калорийность рассчитывают по формуле: вес еды умножают на число калорий в 100 гр и делят на 100.
Исследование, длившееся 12 месяцев, показало: участникам группы, которые считали калории, удалось похудеть ощутимее. В среднем они сбросили на 5,5 килограммов больше, чем люди с интервальным голоданием, сообщили ученые в журнале Annals of Internal Medicine.
Данная публикация носит исключительно информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в классической и народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какая рыба поможет похудеть, о трех привычках, способствующих похудению, что начинать бороться с весом нужно с самого утра. А также о том, как сделать обычную пищу союзником в борьбе с ИМТ. Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет похудеть, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».