Внутренняя поверхность бедра — это моя слабая зона. И как только я набираю килограммы, там сразу же появляется жир и целлюлит. Поэтому я знаю об этой зоне все.
Мышцы не бывают дряблыми
Если у вас тоже есть эта проблема, то вам нужно понять одну простую вещь: мышцы не бывают дряблыми. Дряблость и обвисание — это про подкожно-жировую прослойка и саму кожу, которая утратила свой тонус.
А чтобы эта зона была в рабочем, подтянутом состоянии, и чтобы ноги были красивыми, нужно выполнять упражнения. Но только не качать эту зону, как ошибочно считают многие женщины.
Внутренняя поверхность бедра — это концентрический режим работы, когда во время сокращения мышца напрягается. То же самое происходит с бицепсом, когда мы поднимаем груз и напрягаем мышцу. Конечно, этот режим работы важен, но без эксцентрического режима работы мышцы, то есть во время растяжения, не будет здорового тонуса, особенно в области внутренней поверхности бедра, где мышц мало и в основном находится жир.
«Богиня»
Я предлагаю сегодня сделать упражнение, которое называется «Богиня».
Мы становимся так, чтобы ноги были широко, стопы выворотно. Со вдохом поднимаем руки вверх. Выдох — руки намасте и садимся, как можно шире раздвигая колени.
В этом положении вы почувствуете вытяжение внутренней поверхности бедра. Почувствуете, что раскрывается область таза. Здесь раскрываются также лимфатические узлы и это очень важно для вашей лимфатической системы (потому что как раз она и отвечает за образование целлюлита). Повторяем упражнение 6 раз.
Затем остаемся внизу, в статике и дышим. Чувствуем, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра: в этом положении они работают, они напрягаются в растяжении и благодаря этому будет уходить обвислость.
Немного покачаемся из стороны в сторону. Затем кладем руки на колени, еще больше раздвигаем колени в стороны и чувствуем еще большее вытяжение этих мышц.
Затем, помогая себе руками, постепенно встаем и выходим из положения. Встряхните ногами. И сейчас, даже после того, как вы встали, вы будете чувствовать зону, которую мы только что проработали. Это суперэффективное упражнение!
А что еще?
А сейчас давайте разберемся, что еще действительно помогает от целлюлита и предотвращает его возникновение.
1. Хороший, качественный лимфодренаж
Это работа вашей лимфатической системы. У нас есть два насоса: мышечный и дыхательный (диафрагма). И нам нужно включать каждый из них в работу.
Для того, чтобы включать мышечный насос, нам нужно больше и чаще двигаться. Это не значит, что вам необходимо каждый день ходить в спортзал и бегать целый час, нет! Вам нужно просто ежедневно не сидеть по пять часов, а делать перерывы. Если у вас сидячая работа — встаньте, сделайте пятиминутку, пройдитесь по квартире или по офису. Просто как можно чаще делайте какие-то движения.
Но если вас беспокоит целлюлит именно во внутренней части бедра — самостоятельно выполнять массаж не рекомендуется. Потому что здесь находится очень много лимфоузлов, эта зона очень нежная. Но при этом можно делать массаж задней и передней поверхности бедра.
2. Питание
Важно, чтобы ваше питание было богато аминокислотами: это белок, рыба, мясо бобовые и овощи. И это лучше есть вместе, чтобы белок хорошо усваивался и приносил пользу вашему телу. Обязательно употребляйте зелень с вместе с белком.
Если вы чувствуете, что едите намного больше, чем вам нужно и не можете остановиться, скорее всего, у вас гормональный сбой. И часто в этом случае жир откладывается не только на внутренней поверхности бедра, но и на талии.
И если вам никак не удается обрести тонкую талию, если вы устали делать неэффективные упражнения и безрезультатно сидеть на диетах, прямо сейчас регистрируйтесь на мой бесплатный закрытый вебинар «3 элемента женского здоровья и ресурса». На нем вы узнаете, с чего начать и получите конкретный план действий, чтобы гарантированно прийти к результату.
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!