«Широкая спина сама не вырастет» - так я всегда отвечаю тем, кто считает, что ее не нужно тренировать. Общая большая масса тела — это еще не большая спина, а всего лишь масса тела. А вот развитые мышцы под лопатками и подмышечной впадиной, совсем другое дело!
А какой самый доступный, но не легкий способ сделать спину большой и широкой, а вас сильными? Правильно, это подтягивания!
Также советы вы найдете на канале в Телеграм
Чтобы добиться максимально возможного плюса от подтягиваний, нужно соблюдать определенные правила: техника, вовлечение, разнообразие. Сегодня я показываю вам схему для наращивания мышечной массы спины и увеличения силы.
Упражнения
Первое
Подтягивания обратным хватом с помощью полотенца
Второе
Подтягивания прямым хватом к груди
Третье
Подтягивания прямым хватом со смещением в сторону
Четвертое
Подтягивания смешанным хватом
Здесь я специально не стал говорить о количестве раз, которое вам надо подтянуться, потому что кто-то может сделать 10, а кто-то 5. Принципиально вы может подтягиваться в гравитроне (блочный тренажер с противовесом, обычно для подтягиваний и отжиманий на брусьях).
Не надо стесняться, если вы плохи в подтягиваниях – вы здесь для того, чтобы стать лучше и сильнее себя вчерашнего!
Можете сделать два подтягивания – отлично! Просто убедитесь, что вы сделали 3-4 серии по два раза в каждой. В данном случае объем тренировки играет роль. Подтягивания сами по себе энергоемкое упражнение, а разнообразные виды, которые я привел здесь, укрепят связки, что сделает вас сильнее.
Важное замечание: тренировка один раз в неделю, качественная разминка суставов и разогрев мышц до тренировки, легкие потягивания до и во время тренировки и большие паузы отдыха между сериями длительностью до 2-х минут.
***
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь