Я часто говорю о том, что нельзя запретить человеку чувства и эмоции, что они не бывают правильными или неправильными - они просто есть.
Мы можем испытать ту или иную эмоцию в ответ на какой-то раздражитель.
Раздражитель может быть внешним и внутренним.
Если кто-то нас обижает(слово такое детское, но обида и есть реакция нашего внутреннего ребёнка) раздражает, злит или пугает, то эмоция возникает как бы ниоткуда, сама по себе.
При этом реагирует и наше тело - учащается сердцебиение, становится трудно дышать, возникает физическое напряжение в мышцах.
Это ответ организма на внешний раздражитель(триггер).
И с этим ничего не поделаешь.
Хотя я часто слышу слова: «Я знаю, что нельзя так реагировать!» или «Ну зачем так реагировать?».
Только длительная психотерапия может помочь значительно снизить градус эмоций, свести его к минимуму.
Ну а в моменте, в таких ситуациях я всегда советую глубоко и размеренно дышать, так как в стрессе дыхание становится поверхностным(!).
Но раздражителем можем быть и мы сами.
Люди часто жалуются: «не могу отделаться от тяжелых мыслей»,
«не могу не думать о том-то», «не могу не вспоминать». Знакомо?
Неприятные мысли порождают неприятные эмоции, человек живет с постоянно сниженным эмоциональным фоном, нарушенным сном, пребывает в хроническом стрессе, в который, к сожалению, вгоняет себя сам.
Вот почему клиентам с ярко выраженным, уже развившимся неврозом я всё-таки рекомендую получать медикаментозную поддержку.
И это не афобазол и тенатен, а нормальные антидепрессанты и транквилизаторы(их надо подбирать, здесь все очень индивидуально).
Рекомендую, но не настаиваю.
А в противном случае необходима жесткая дисциплина(волевые усилия) и постоянные тренировки, направленные на выработку навыков переключения и умения останавливать негативные мысли(у меня есть собственная авторская методика по замораживанию мыслей, вы можете придумать свою).
И если я снова и снова слышу: «у меня не получается, я ничего не могу с собой поделать», то рекомендация та же - к доктору за рецептом!
Ну а затем все равно нужно будет приложить уСИЛия, направленные на формирование новых навыков.
С медикаментозной поддержкой это сделать гораздо легче.
Многим людям кажется, что если они обратятся к психологу, то он даст какой-то универсальный мудрый совет и проблема исчезнет, а следом за ней уйдут и тяжелые мысли.
О, нет! Все совсем не так!
Не бывает советов, которые подходят всем. И даже если бы они были, то они бы все равно не устроили невротика!
Ведь ему необходимо где-то размещать свой невроз. Это его зона комфорта.
А вот ещё один любимый клиентами вопрос: «Как мне себя вести?»
И он тоже задается исключительно из детской позиции.
Это ведь мама говорила нам в детстве: «Веди себя хорошо! Делай так-то и так-то! А то мне перед людьми за тебя стыдно!»
Как видите, наши поступки являлись маминой зоной ответственности.
Во взрослом возрасте так не бывает.
А если это и происходит и кто-то начинает нами командовать, то частенько мы называем этого человека токсичным и абьюзером(народ сейчас продвинутый☺️).
Но ведь этот тиран и деспот приходит только на вашу беспомощность, «жертву».
Ладно, это отдельная тема…
Просто ещё раз хочу напомнить: как себя вести - решать только вам. И нести ответственность за последствия тоже.
Придётся этому научиться, и без набивания шишек первое время, увы, не обойтись.
Короче говоря, я могу ответить только на вопрос «Как мне себя вести по отношению к моему неврозу?», но не к другим людям.
Вообще, чтобы выжить, нужно быть сильным .
Другого способа я не знаю.
❤️❤️❤️