Повышенная тревожность—состояние мыслительной жвачки, тремора, учащенного сердцебиения.
В современном мире люди часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса и тревоги. Иногда обстоятельства, которые выходят из-под контроля, могут вызвать чувство беспокойства. Однако, есть несколько простых способов, которые помогут привести себя в состояние спокойствия.
На своём личном опыте борьбы с тревогой и страхом делюсь секретами.
Как самостоятельно привести себя в состояние спокойствия?
☑️ Дыхательная гимнастика. Это один из самых эффективных способов для снятия стресса и тревоги. Для выполнения этого упражнения нужно сесть в удобное положение и сосредоточиться на своем дыхании. Вдохните воздух на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните воздух на 8 секунд. Повторите этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя более спокойным.
В самолёте, перед прыжком с парашютом я глубоко и громко дышала. Это помогло снизить накал страстей.
☑️ Медитация - это еще один способ для снятия стресса и тревоги. Для выполнения медитации нужно сесть в удобное положение и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте отключить свои мысли. Это может занять некоторое время, но с практикой вы сможете глубже погрузиться в медитационное состояние.
Всю дорогу пока я ехала на аэродром в наушниках у меня звучали мантры.
☑️ Физическая активность. Физическая активность может помочь вам расслабиться и снять стресс. Это может быть прогулка, упражнения на свежем воздухе, занятия йогой или даже обычными домашними делами. Главное - двигаться и наслаждаться этим.
Перед прыжком нас отлично погоняли на тренажерах, поэтому уровень стресса немного снизился. Скажу так, чем больше у вас свободного времени, тем больше вы сами мысленно усугубляете свое состояние. Поэтому по максимуму займите свое тело делом.
☑️ Цели помогут вам сосредоточиться на том, что важно для вас. Это может быть, например, написание списка задач на день или даже планирование своих долгосрочных целей. Когда вы знаете, что вы хотите достичь, вы можете сосредоточиться на этом и чувствовать себя более уверенно.
У меня была чёткая инструкция для мягкого приземления, которую я раз за разом прокручивала у себя в голове. Поэтому на лишние мысли времени не было.
☑️ Поддержка. Достаточно молчаливого взгляда уверенного человека рядом. Даже просто мотивируюшие видео ролики, аудио записи могут помочь вам расслабиться и почувствовать себя более спокойным.
Мне очень повезло с инструктором, его невозмутимый взгляд дал настрой на победу.
В целом, самостоятельное приведение себя в состояние спокойствия может быть сложным процессом, но это возможно, проверила на себе лично.
Эти способы могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой, которые вы можете испытывать в повседневной жизни.
Подробнее о прыжке тут: https://www.b17.ru/blog/yasamagarmonia_yamogu/?prt=263274
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
© Жукова Ю. В., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru