Сегодня чуть ли не каждый второй худеющий заводит пищевой дневник. Что это — веянье моды или действительно полезная вещь в вопросах похудения и обретения красивой фигуры?
Поделитесь пожалуйста в комментариях: Слышали вы о дневнике питания (похудения)? Ведёте ли вы такой дневник? Да, нет.
Диетологи советуют записывать свое меню.
Задаваясь вопросом как похудеть, мы часто не видим истинной причины лишнего веса. Вроде бы, не питаемся совсем уж абы как, а лишний вес все равно имеем. Вот в таких случаях и нужно заводить дневник. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Это не должен быть клочок бумаги или наполовину использованная школьная тетрадь. Ваш дневник должен вам нравиться. Каждый раз, беря его в руки, вы будете испытывать эстетическое удовольствие. С этим чувством и процесс похудения пойдет легче.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Так, вы завели дневник
Начните с завтрашнего дня записывать все, что вы кушаете в свою тетрадочку. Вверху страницы пишите число, а далее по часам и минутам каждую мелочь, которую отправляете в рот.
Например:
20 октября
- 7.00 – стакан (250 г) воды
- 7.20 – бутерброд с ржаным хлебом, сливочным маслом и сыром.
- 7.20 – черный чай (кружка 300 г) с тремя ложками сахара, плитка молочного шоколада, два овсяных печенья.
- 8.00 – чай с двумя конфетами (на работе)
- 8.15 – стакан воды
- 8.55 – одна конфета (карамелька)
Вот так записывая все до мелочей, вы сможете увидеть, где набираются ненужные калории, которые и не дают вам худеть.
Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Как правильно вести дневник?
На первых порах его нужно везде брать с собой. На работе в обеденный перерыв вы всегда можете сделать несколько записей в небольшую записную книжку или блокнот. А дома вести его еще проще.
Не поддавайтесь соблазну записывать свое меню по вечерам, когда, казалось бы, и время есть, и кушать до завтрашнего дня вы больше не собираетесь. Вы непременно упустите какую-нибудь мелочь, совсем не мелкую для фигуры: полконфеты, доеденные за ребенком, или сок, булка, съеденная впопыхах, пока стояли на остановке и т.д. Записывайте свое меню при любой возможности.
Плюс для похудения
Ведя пищевой дневник, вы также можете отследить, сколько пьете воды, что чаще всего кушаете до обеда, а что вечером. Какой прием пищи самый обильный. Где нужно внести коррективы. Пищевой дневник наведет порядок в вашей голове и, как следствие, на вашем столе.
Что еще можно записывать в дневник?
Кроме подробностей своего рациона в дневник можно записывать объемы талии, груди и бедер, которые вы, скажем, замеряете раз в две недели. Можно записывать количество упражнений, время прогулок и многое-многое другое. Среди худеющих есть те, кто записывает примерное меню на день и даже на неделю, стараясь не отступать от выбранных продуктов. При сильном пристрастии, скажем к сладостям, вы можете на первой странице своего блокнота написать: Понедельник, среда, пятница – 1 конфетка утром. Или: сладости 2 раза в неделю. Так можно ставить себе любые условия и следовать им. Можно также в конце каждого дня записывать выводы, что было съедено лишнего, что недоставало, что лучше исключить.
То, что записано на бумаге, так или иначе систематизировано, а значит, упорядочено. Так вам будет легче справиться со своими желаниями, пристрастиями и даже ленью. Удачи и будьте стройными!!!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.