Гнев

Одной из эмоций человека гнев.

Гнев- отрицательно окрашенная эмоция и реакция, выражающаяся в недовольстве каким- либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева.

Гнев включает сильную неудобную и несовместимую реакцию на воспринимаемую провокацию, обиду или угрозу.

Научиться распознавать в себе раздражение это очень важно пока оно не переросло в гнев.

Оцените состояние своего тела и посчитайте, сколько часов в день вы спите.

Помните, что первая причина гнева — это истощение организма. Разрешите себе отдыхать, устраивайте себе очищение от ежедневной рутины, договоритесь с членами своей семьи чтобы они вам в этом помогли. Сообща всегда легче.

Проанализируйте прошлый опыт. Что вызывает у вас эту эмоцию гнев. Если вы вспомнили свои болевые точки, попробуйте замечать их в разных ситуациях.

Если вы полностью отрицаете свои негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы. Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете- уйдет чувство вины.

А это значит, что вы сможете контролировать и не дадите прорваться в самый неудачный момент.

Как оказать себе помощь, когда вы в гневе.

Задайте себе вопрос: «Что я ощущаю в теле? Просканируйте свое тело внутренним взглядом от макушки до кончиков пальцев на ногах.

Какие у меня эмоции? Я злюсь, обижен, раздражен. Отследите эмоцию, назовите ее.

Последний вопрос: «Что я думаю? «Например, как это ужасно меня в очередной раз эта ситуация доводит до взрыва.

Ответив на эти вопросы, вы соедините тело, эмоции и мысли.

Что делать если вы сорвались, признать ошибки чтобы не ощущать чувство вины и извинится.

Если сорвался ваш партнер и он не может справится со своим гневом помогите.

Например: -Я вижу, ты устал и поэтому срываешься. Тебе трудно выносить несовершенство (посуда не помыта или нет парковочного места и т.д.)

Говорить надо без иронии, а искренне, пытаясь понять, насколько человеку это действительно тяжело. Ваш партнер, вероятно, не сможет сразу почувствовать свой гнев, но ему станет легче.

Вступайте в диалог и проявите ясность.

-Как ты относишься к немытой посуде? Вот я нормально, у меня она может стоять с утра до вечера.

Ответ -А я если вижу одну грязную ложку, очень сильно раздражаюсь.

Разговаривайте со своим партнером, и вы поймете, что в диалоге всегда можно договорится и получить поддержку.