Для начала разберемся какая диета вам нужна и какие инструменты вы можете использовать для достижения результатов
1.Диета с максимальным сохранением мышечной массы.
Для этого нам понадобиться
а.Сбалансированное питание с расчетом БЖУ (белки/жиры/углеводы)
б.регулярные силовые тренировки (не обязательно ходить в зал, достаточно будет делать базовые силовые упражнения)
в.Качественный сон. Запомните худеем мы и набираем мышцы консула спим, а не жмем железо в зале. Спать нужно с 22:00 по 06:00 можно и больше, сон должен составлять 8 часов минимум
2.Диета для снижение веса тела
Для такой цели достаточно будет создать дефицит калорий 100-500 будет достаточно.
Повышаем физическую активность либо снижаем потребление пищи
Естественно придерживаемся правильному питанию, хорошо спим и потребляем воду по 3 литра в день минимум
