Для нашей красоты важен целый комплекс — здоровое питание, отсутствие вредных привычек и регулярные тренировки. Но сегодня поговорим о витаминах, которые необходимы для сохранения молодости и свежего вида. Их легко найти летом у бабули или у себя на грядке.
Витамин С — аскорбиновая кислота
Участвует в синтезе коллагена — белка, отвечающего за упругость и целостность нашей кожи и мощный антиоксидант. Нужен и для формирования иммунной защиты, охраняющей наш организм от воспалительных реакций.
Где искать витамин С:
- вишня
- кинза
- болгарский перец
- цедра апельсина
- шиповник
Витамин А — ретинол
Достаток этого витамина улучшает регенерацию кожи, ускоряет заживление ран и ссадин. Он также участвует в обновлении и производстве клеток эпидермиса. Регулирует пигментацию, защищает от темных пятен на коже.
Где искать витамин А:
В среднем человек получает 20-30% витамина А из каротиноидов и 70-80%— из ретиноидов. Каротиноиды содержатся в растениях:
- овощи и фрукты красного/оранжевого цвета
- шпинат
- капуста кале
- батат
Ретиноиды содержатся в животной пище:
- говядина
- говяжья, куриная печень
- рыбий жир
- сливочное масло
- сметана, творог
- яйца
Витамин Е — токоферол
Завершает тройку мощных антиоксидантов. Он участвует в регенерации кожи, волос, ногтей, играет роль в выработке и сохранении витамина А, не говоря уже об его антиокислительном действии. Как и витамин А, эффективно его принимать его с жирами (масла, рыба).
Где искать витамин Е:
- орехи и семена: фундук, тыква, подсолнечник, миндаль
- листовые овощи
- зелень
Если было полезно - ставьте лайк и подписывайтесь. Мы не надоедаем публикациями;) Будьте здоровы!