«Как и советовали. Сплю по 8 часов в день. А толку-то? Просыпаюсь уже уставшей». И вот здесь начинаешь задумываться. Правда, а почему такая несправедливость? И вообще, вон, моя соседка спит три часа и ничего, бодра как никогда. Во-первых, бодра, не значит здорова. Во-вторых, что насчёт вас, то я спешу предположить причину такого состояния.
Вообще, мы не роботы, а потому усталость, даже сильная, в конце трудового дня — это норма. А вот задуматься всё же следует, когда наступает проблема: поспал — устал.
Чтобы разобраться в причине, необходимо понять как вообще работает сон.
Начнём с того, что сон — это момент, когда функции организма затормаживаются, но это не значит, что полностью перестают работать. Но даже при том, что системы продолжают деятельность, мы восстанавливаемся.
Сам процесс включает две фазы:
- Быстрый сон
Активно работает мозг, он обрабатывает всю полученную информацию за день. У вас могут двигаться руки и глазные яблоки, вы способны разговаривать. В этот момент ваше тело закрепляет все навыки и умения.
- Медленный сон
А вот это уже полноценный отдых и регенерация тканей. Такой процесс занимает 75% от всего времени. К слову, он делится ещё на две стадии:
- поверхностный — переходная стадия между засыпанием и бодрствованием;
- глубокий — полное погружение в мир Морфея, здесь наблюдается снижение артериального давления, дыхание редкое. Именно здесь начинается выработка гормонов, в частности мелатонина, и выведение метаболитов.
Обе составляющие сменяют друг друга. И за 8 часов проходи плюс-минус по 4 — 6 цикла, это примерно по 90 минут. Как видите, самый главный шаг во сне — медленный, глубокий сон.
Однако существуют причины, почему данный период нарушается.
1.Дефицит железа
Анемия, которая развивается вследствие нехватки железа. Само состояние характеризуется нарушением синтеза гемоглобина и недостатком количества эритроцитов. А дело в том, что обе эти составляющие являются основными переносчиками кислорода.
Так вот, если развивается дефицит, то ткани начинают страдать от нехватки того самого кислорода, в большей степени головной мозг. Потому и получается, что органы работают в «полевых» условиях и на износ, следовательно, не отдыхают даже ночью.
Чтобы определить дефицит, необходимо пройти ряд анализов:
- Общий крови с эритроцитарным профилем
Да, есть и такой. И он вполне себе точный, ведь ясно может показать уровень гемоглобина и эритроцитов.
- Ферритин
Он покажет насколько хорошо наполнено депо. Кроме того, сдавать следует с С-реактивным белком, так как оба показателя могут указывать на воспалительные процессы.
- Нехватка витамина В
Точнее целой группы. Так уж получается, что какого бы витамина не хватало, вы будете чувствовать себя не очень. А дело в том, что каждый из них так или иначе, но влияет на процесс кровообращения, а как мы выяснили именно этот процесс насыщает нас кислородом. Кроме того, они контролируют гормональную сторону, а напрямую воздействуют на мелатонин.
Их недостаток может наблюдаться при:
- заболеваниях ЖКТ, когда нарушается всасывание всех полезных элементов;
- воспалительные процессы;
- грибковые поражения;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- низкое поступление элементов через пищу.
Чтобы выявить недуг, необходимо проверить себя на гомоцистеин. Это аминокислота, которая является итогом обмена цистеина и метионина. Так, если он повышен, значит вам не хватает группы В. А всё потому, что в здоровом теле, он должен полностью распасться, благодаря В 6, 9 и 12.
Также можете проверить себя по клиническому анализу. Возможно, вы увидите филиеводефицитную анемию, увеличение объёма эритроцитов или гиперхромию — усиленная окраска эритроцитов.
2.Гипотериоз
Заболевание говорит о нарушении в работе щитовидки, а значит и гормональной стороны. Само состояние развивается из-за нехватки ряда элементов: А, Е, С, медь, цинка, селена и в том числе В. В итоге вы получаете не только чувство недосыпа, но и:
- отёчность лица;
- проблемы с весом;
- сухая кожа.
Чтобы убедиться, что проблема именно в железе, следует проверить:
- Т3 и Т4
Именно свободные. Это главные гормоны щитовидки. И в первую очередь, они отвечают за обмен веществ.
- ТТГ
Тиреотропный гормон. Это самый главный управленец всего органа.
- АТ-ТПО
А вот это уже иммуноглобулины, которые вырабатываются против фермента железы — тиреопероксидазы. Если показатели повышены, значит сам организм начал защищаться от ЩЖ, хотя по сути их должно быть 0.
3.Плохо подготовились
Как бы странно не звучало, а обустройство комнаты должно быть подходящим для сна. И нет, это не означает, что прямо сейчас вы должны начать передвигать мебель, ища лучший угол, достаточно:
- установить такую температуру, при которой вам ни холодно и ни жарко;
- закрыться от всех мешающих звуков, в том числе с улицы, на крайний случай — беруши;
- создать полную темноту, особенно, если это белые летние ночи, когда биоритмы могут сбиваться.
Кроме того:
- не ужинайте слишком плотно, иначе организму придётся бросить силы на переваривание, нежели отдых, в своём telegram я часто рассказываю о правилах питания;
- за 2 часа до сна откажитесь от гаджетов, лучше почитайте;
- засыпайте в одно и то же время;
- не отказывайтесь от физической нагрузки, даже самой простой;
- если любите поспать днём, то желательно до 16:00 и не более получаса, иначе собьёте режим.
Работайте над собой, тогда и сон будет вам приносить лишь отдых и прекрасное настроение с утра.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.