⮚ Можно ли тренироваться каждый день? И если да, то как?
Заниматься каждый день можно, если у вас грамотно спланирована нагрузка и интенсивность в недельном цикле. Но если тренировки проходят каждый день или через день, при этом вы работаете на все 100%, то ждите перетренированности.
Тренировка зависит, во-первых, от цели, а так же, от подготовки человека, от возраста, от наличия хронических заболеваний и т.д.
⮚ Если цель - просто поддержать мышцы в тонусе, то вы можете каждый день чередовать небольшие нагрузки на разные мышечные группы.
Например:
⦁ понедельник - три подхода отжались;
⦁ вторник - три подхода подтянулись;
⦁ среда - покачали пресс, плюс еще какие-нибудь упражнения на вспомогательные мышечные;
⦁ четверг - снова три подхода отжались;
⦁ пятница - три подхода подтянулись;
и т.д.
В таком варианте у вас не будет не будет перетренированности, так как нагрузка небольшая.
⮚ Если ваша цель – прогрессировать и получить определенный результат, то ваши тренировки, конечно, должны строиться по-другому.
Увеличить объемы и рельеф мускулатуры — это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Чем крупнее мышечная группа, тем больше она требует проработки и нагрузки. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную группу мышц, нагружая каждую по максимуму. Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.
Тренировки можно распределить следующим образом:
⦁ понедельник — спина;
⦁ вторник — грудь;
⦁ среда - плечи;
⦁ четверг - ноги;
⦁ пятницу - руки,
⦁ субботу - допустим, кардио и пресс;
⦁ в воскресенье у вас один день выходной.
То есть, таким образом, если распределить, плавно и равномерно все мышечные группы на все дни недели, то да, конечно, так заниматься можно.