После приема у гинеколога, придя домой, я решила пересмотреть своё меню и уже подойти к этому вопросу более-менее основательно. Внедрить, так скажем, жиры в свою жизнь. Так же доктор рекомендовала мне, немного поправиться, в диапазоне 57 – 60 кг (мой рост 164 см).
Сев и рассчитав, сколько мне надо употреблять кКал, чтобы держаться в диапазоне 57 – 60 кг, выходило где-то 1800 кКал. Естественно, я не могла себе позволить столько кушать, ведь это так МНОГО, по сравнению с теми скудными кКал, которыми я питалась до этого. Решила обмануть себя и питаться на 1400 кКал.
Первое, что я сделала, так это посчитала и разбила на 4 части приемы пищи:
7:00 – завтрак; 11:00 – перекус; 14:00 – обед; 18:оо – ужин
В дни, когда были тренировки, я не ужинала, т.е. три раза в неделю я была без ужина.
Второе – ложиться спать в 22:00. За час до сна отказаться от гаджетов, телевизора. К отбою в 22:00 мой организм пришел быстро. Теперь, где бы я ни была, в 22:00 сон накатывает как мягкое одеяло. Но вот с гаджетами у меня это не сработало, до сих пор. В какие-то дни я ложусь без них, но бывают дни с ними. Так же к режиму питания организм привык быстро. И уже месяца через два, стал просить утолить голод в определенное время. Перед сном стала делать лимфодренажный массаж щеткой, но тут, правда, на третий месяц я забросила это дело. Не поняв даже, помогает мне это или нет. Отказ от кофе по утрам, от молочных продуктов – хватило на неделю или две. После этого кофе я пила не один раз в день, а два-три, но со временем вернулась к одному разу в день, после завтрака. Пить положенные 2 литра воды в день – нет. Тут я больше склоняюсь к тому, что организм сам тебе скажет, хочет он сделать глоточек воды или же нет, насильно себя не заставляю каждый час пить воду. Но, если у вас очень большая жажда, стоит сдать анализы на проверку сахарного диабета. Об этом, почему-то мало кто говорит, а знает еще меньше.
Заносить свою еду в программу подсчета кКал. Месяца через четыре – перестала. Взвешиваю на кухонный весах изначальный объем и всё. Потому что дошло до автоматизма.
Просыпаясь, каждое утро, говорить «Доброе утро. Сегодня отличный день для новых возможностей» - с переменным успехом, вспоминаю, говорю.
И, самое главное, и основное - перестать бегать к напольным весам, каждый день. Не сработало - хватило на две недели.
Могу сказать одно, что касается привычек, надо идти мелкими шагами, а не рубить все и сразу. Две – три привычки сформировались, идем к новым двум – трем и так со временем придем, к чему-то.