Есть всем известный способ определить суточную норму белка, это подсчёт КБЖУ ежедневно. Не ошибёшься, советуют 1-1, 5 гр белка на кг веса. Но тут есть проблема, не каждый человек любит и может считать калории каждый день. Мне близка омолаживающая система питания, по методу академика Разенкова с разгрузочными безбелковыми днями. В ней совершенно не обязательно что-либо считать, взвешивать и мерить. И белки, в том числе.
Один день из моей жизни, это шаг в прекрасное Далёко. А шаги мои плавно переплетаются в тропинки. И все тропинки сбегаются в одну длинную дорогу, по которой я иду — Здоровый Образ Жизни. Сегодня пройдёмся по тропинке с названием Питание.
Мне пришёл комментарий на канал:
Ограниченное количество белка, это сколько в сутки? Примерное меню можно обозначить? Успехов вам и всем нам, желающим идти в прекрасное далеко!!!
На комментарий я уже ответила, но в более подробной форме и простыми словами расскажу сегодня. И оцените в комменте пожелание мне и читателям. Спасибо большое!👋
Доступный способ для определения количества суточной нормы белка
- ✔Единственное, в чём человек должен ориентироваться, это объем порции. Он должен быть средним, приблизительно 300-400 грамм. Еда должна доставлять сытость и удовольствие, но не боль в желудке от обжорства. То есть не объедаться. Это касается как белковых, так и безбелковых дней и блюд.
- ✔В омолаживающем питании приветствуются 2-3 безбелковых дня в неделю. В такие дни предпочтительно добавить в еду растительный белок(бобы, чечевица, горох, грибы), тут норму животного белка оговаривать вообще не надо.
- ✔В оставшиеся дни рекомендуется один из приёмов пищи так же оставлять без животного белка. Я люблю делать безбелковым обед. Вегетарианский суп 400 грамм и салат из овощей. Прекрасно наедаюсь таким объёмом. Можно варьировать между обедом и завтраком. Предпочитаю завтрак из круп в виде каши с добавлением сливочного масла.👍
- ✔Остальные два приёма пищи идут с животным белком. Если обед без мяса, то завтрак и ужин будут белковыми. На завтрак яйца, творог, сыр, молочная каша, всё как вы любите, только не объедаться. На ужин ориентируемся на те же самые ощущения. Сытость, норма порции 300-400 грамм, и хорошая порция, приблизительно с ладошку, натурального мяса в любом виде.
- ✔Не забываем о полезных перекусах в виде орехов и семян. Они источники растительного белка, их можно есть в любой день размером сколько поместится в ладошку.
Совершенно доступный способ питания для любого человека. Сбалансирована как разгрузка от белка, так и доступен белок в течение свободных от разгрузки дней.
Всё просто и доступно. Очень похоже на православное питание, которое рекомендует постные дни уже не одно тысячелетие. И заботится о здоровье своих прихожан. Не считает суточную норму белка в граммах, и не считает это проблемой.
Возможно, что академик Разенков как раз и ориентировался на питание православных, и подогнал свою систему под них. Кто его теперь разберёт, кто был первый?🤷♀️
Уважаемые читатели, мои статьи не рекомендации к действию, я рассказываю о своём жизненном пути. Если находите для себя полезное в статьях, не забывайте о консультации у специалистов.
Для развития канала жду ваши лайки и комментарии!
Иду в прекрасное Далёко. Ищу попутчиков. Присоединяйтесь!