Чрезмерная тревожность, мнительность, гиперответственность, гиперконтроль, постоянное чувство вины, навязчивые мысли и состояния, паника, страхи - это все признаки невроза.
В этой статье я хочу поднять тему невроза в жизни человека. Я изучила огромное количество разной научной (и не только) информации на эту тему и выбрала для себя, на свой взгляд, самый эффективный путь по анализу и снижению невротического состояния у людей - это когнитивно-поведенческая психотерапия.
Прежде всего, сразу хочется отметить, что диагноз невроз уже считается устаревшим, официально его в МКБ-10 отменили, осталось невротическое расстройство, связанное со стрессом (паническое, тревожное, обсессивно-компульсивное). Но само понятие невроза достаточно распространено и многим людям понятно, поэтому я буду использовать его в своих статьях.
Практически про каждого человека можно сказать, что он - невротик. У всех за плечами свой жизненный опыт, свои травмы, взлеты и падения. Другой вопрос, как человек на них реагирует? Что думает о себе в такие моменты? Что думает о людях вокруг? О мире в целом?
Невроз возникает там, где есть завышенные требования и ожидания. Как я однажды прочитала в книге основателя РЭТ (рационально-эмотивная терапия) А. Эллиса:
Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!»
Человек не допускает в своей жизни то, что в его картине мира неприемлемо. Если что-то подобное происходит - это моментально выбивает из колеи, отсюда и тревога, и отчаяние, и и все возможные страхи.
Что еще может привести к развитию невроза?
- Непринятие того, что в любой ситуации возможен разный исход событий, а не только тот, который вы ожидаете.
- Неготовность принимать решения, постоянное откладывание и перекладывание ответственности на других людей, на внешние обстоятельства: «я еще недостаточно готов(а)».
- Стремление быть правильными и удобными для всех вокруг, кроме самого себя.
- Желание власти и стремление все и всех вокруг контролировать.
- Заниженная самооценка, неумение говорить нет.
- Нежелание взрослеть и становиться самостоятельными, а не зависимыми от окружающих.
Человек, чаще всего, следует своему привычному восприятию на происходящее в его жизни. Привычки складываются из детства, из родительских посланий, из уже имеющегося жизненного опыта: как негативного, так и позитивного.
Но привычки можно изменить, соответственно, как и свое восприятие.
Это, в свою очередь, приведет к снижению невроза. Утверждать, что можно полностью трансформировать свою жизнь, избавившись от невроза, я не буду. Все же это целый путь, где человеку важно научиться оценивать свои мысли, взвешивать свои чувства и пересматривать свое поведение.
И сначала невроз даже может чуть усилиться, потому что вы начнёте обращать на него свое внимание, анализировать, делать выводы. Но зато потом, сами того не замечая, в один день вы почувствуете, что уже не реагируете так остро на то, что раньше вызывало в вас бурю невротических эмоций.
Подводя итоги, неврозу подвержены большинство людей. И самый эффективный способ научиться совладать с ним - это развить в себе критическое, логическое мышление, которое будет основано на фактах, а не на додумках.
Приведу ниже пример, чтобы вы смогли лучше понять, что я имею в виду.
Представим человека, который стремится знать все в своей области интересов. Он глубоко убежден, что должен быть компетентен во всем - именно это делает его профессионалом. Следуя этому своему правилу, каждая допущенная ошибка или неосведомленность в конкретном вопросе - очень тяжело им переживаются, вгоняя в депрессию.
Как такой человек может себе помочь через самоанализ? Задать себе ряд вопросов.
- Могу ли я доказать, что моё правило основано на конкретных фактах?
Нет, он не может. Нет никакого подтверждения, что человек должен знать абсолютно все. Да и так не бывает, согласны? Любому человеку свойственно учиться на ошибках - и это нормально.
- Могу ли я логически обосновать свое правило?
Опять же нет, так как в этом правиле содержится требование к самому себе - быть совершенным. А как нам известно, достигнуть совершенства невозможно. Да, к нему можно стремиться, но не обесценивая себя и свой путь без достижения идеальных результатов.
- Можно ли судить, что моё правило является гибким для меня?
Нет, оно является жестким - «я ДОЛЖЕН быть всегда компетентным и осведомленным во всем».
- Могу ли я опровергнуть это свое правило?
Может! Пересмотреть критерии, которые, на его взгляд, делают человека профессионалом. Найти вокруг людей, кого он считает профессионалами, узнать у них, действительно ли те никогда не ошибаются? Действительно ли они всегда осведомлены обо всех нюансах? Скорее всего, человек получит достаточно подтверждений того, что даже профессионал ошибается и ничего ужасного в этом нет.
- Следование моему правилу дает мне гарантию того, что я всегда буду получать высокие результаты/ буду успешен?
Никаких гарантий нет, что если человек будет постоянно доводить себя до невроза из-за страха совершить ошибку, что он действительно будет всегда успешен. Не стоит исключать человеческий фактор, а также влияние внешних обстоятельств на конечный результат.
Так можно проанализировать абсолютно любое свое правило и определить, насколько оно рациональное или иррациональное для вас.
Помните, что чем выше требования к себе, к людям и к миру - тем выше нервозность. Когда человек не получает то, чего так жаждет, но уверен, что должен это получить - он злится на себя и на весь мир, злится так, что со временем начинает все и всех ненавидеть. Эти эмоции внутри разрушают, делают человека глубоко несчастным. Думаю, что вы замечали таких людей вокруг, у них потухший взгляд, нет радости в жизни, сильная тревожность по поводу и без.
Невроз - это не приговор, а лишь повод стать более внимательными к себе, своим взглядам на жизнь и своему привычному мышлению.