Знаете ли вы, что наши мысли рождают эмоции?
К примеру, вы увидели бегущую на встречу собаку и в зависимости от того, как вы идентифицировали, что в данный момент происходит, выбрали реакцию – остолбенеть или убежать прочь, так как испугались пса, который выглядел совсем не дружелюбно; или же раскинули объятия, чтобы приласкать своего домашнего питомца, ощутив прилив любви и нежности.
Мы устроены таким образом, что при возникновении любого внешнего раздражителя, будем называть его стимулом, в мозге активно начинает работать когнитивная функция – ВОСПРИЯТИЕ. Представьте, будто маленькие миньоны в вашей голове начинают судорожно бегать, договариваясь между собой к какой же именно полке в вашем персональном хранилище отнести ту или иную ситуацию, ведь необходимо выдать на нее верную и главное – обеспечивающую безопасность реакцию.
Подбор этот происходит на основании пережитого опыта, т.е. в работу включается ПАМЯТЬ – любые события, случившиеся с нами ранее и даже самое беспамятное детство. Так мы знаем, что не стоит лезть пальцами в розетку, равно как и то, что следует читать договор перед его подписанием.
И согласитесь, что ситуации эти могут быть разные и восприниматься они могут по-разному у совершенно разных людей. Иногда действительно необходимо отстоять свои права, если к примеру, вам оказали некачественную услугу, а иной раз бывает достаточно принять неудачу или, даже можно сказать, «несправедливость», когда невозможно повлиять на результат, сделав выводы о себе самом и прицельнее наметить точки роста.
При наиболее ярких событиях наша психика весьма виртуозно запоминает какая именно реакция на ее субъективный взгляд помогла справиться с проблемой и при малейшей ассоциации с ней, которую мы можем даже не осознавать - включаются в работу автоматические мысли.
Так, на смену восприятию выходит тяжёлая артиллерия под названием МЫШЛЕНИЕ, а оно, как вы понимаете, у каждого абсолютно уникально, кто-то его тренирует, а кто-то нет. Кем-то управляют автоматизмы, а кто-то управляет своими автоматизмами, осознавая их возможную первопричину, а также тестируя «первое впечатление» на соответствие реальности.
Именно по этой причине в работе с психологом мы часто возвращаемся к детским воспоминаниям и травмам, так как многие события могут забыться или просто не осознаваться.
Давайте представим, что вы гуляете на детской площадке с ребёнком, вокруг много мам и детей и вот ваше дитятко ни за что ни про что получает по лбу!😱 В этот самый момент у вас в голове пролетает огромное количество мыслей, на уровне осознании же остается их не более 10% - и то, при условии что вы находясь в гуще событий наблюдаете еще и за тем, что происходит внутри вас самих. На долю секунды, а то и меньше вы замираете - в этот самый момент принимается решение как отреагировать - возмутиться, накричать на чужого ребёнка, забрать своего подальше и избежать конфликта, выяснить «кто здесь главный» на площадке с мамой драчуна, может быть вообще проигнорировать ситуацию или подать в суд? Это все мысли, а никак не эмоции!
Согласитесь, что реакция может быть разной. Она как раз и будет зависеть от того обладателем какого темперамента вы являетесь – холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик плюс, ранее пережитый вами опыт, который научил вас, к примеру, сглаживать конфликты или наоборот рьяно отстаивать свои позиции.
Так исходя из того какая система убеждений в итоге победит и сформируется личное отношение, которое выдаст эмоцию - злость, возмущение, страх, беспокойство или чувство несправедливости и растерянности. И уже потом эмоция спровоцирует вашу реакцию, которую мы и будем далее называть ПОВЕДЕНИЕМ – то что вы в итоге выберете - броситься в драку, промолчать, взять паузу и оценить реакцию другой мамы, а исходя из нее попытаться обсудить произошедшее и прийти к некоему соглашению, может быть просто поговорить со своим ребёнком, узнать, что он чувствует, поддержать и поделиться родительским советом как быть в таком случае.
И чем лучше мы осознаем свои мысли, чувства и себя самого в этот самый момент, тем более уверенно и последовательно мы формируем каждый свой последующий шаг.
На первый взгляд может показаться, что время от стимула до реакции было слишком коротким для того, чтобы успеть подумать и никаких умозаключений вы сделать ну никак бы не успели. Однако, не стоит забывать о том, что не все находится на поверхности, большое количество процессов в нашем организме происходит без нашего явного и осознанного участия. Тоже происходит и с мыслительным потоком, большая часть которого работает на уровне подсознания и если и выдает нам что-то, то лишь дозировано.
В какой-то степени нам и не нужно все держать на поверхности, жизнь достаточно многогранна, чтобы фокусироваться лишь на своих собственных мыслях, к тому же если вы находитесь в функциональном состоянии, чувствуете себя хорошо и уверенно, то некоторым автоматизмам вполне можно доверять. Например, машинально смотреть по сторонам перед тем как перейти дорогу.
Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт по итогу случившейся ситуации или же отмечаете за собой уже на ваш взгляд нерациональную реакцию, то имеет смысл проанализировать что же с вами внутри произошло на самом деле.
Для этого вам не обязательно сразу ставить перед собой задачу в моменте отслеживать эти автоматизмы, начать можно с анализа уже после случившегося.
Запишите что произошло и задайте себе ряд вопросов:
«О чем я подумал в этот момент?»
«Какие еще мысли у меня могли бы быть в подобной ситуации?»
«Что мне это напомнило?»
«Что я в этот момент почувствовал?»
«Что происходило со мной за секунду до?»
Т.е. заняться саморефлексией.
Так вы конечно не вернетесь в прошлое, но сможете отследить где ваше поведение вполне соответствовало реальности, а где вы среагировали несколько не соответствующе, к примеру, приняв событие слишком лично на свой счет.
Регулярная саморефлексия позволит вам натренировать навык осознанности, который рано или поздно сможет встроиться в настоящем действующем событии, чтобы вы успели выбрать наиболее адаптивное поведение.
Управление своим поведением, отталкиваясь от осознавания себя, собственных мыслей и эмоций, позволит добиваться успеха не только на детской площадке, но и в любом другом важном деле.
Порой, бывает так что нам очень сложно идентифицировать собственные суждения, а эмоции как бы захватывают. В этом случае рекомендуется уделить им внимание. В процессе эмоциональной саморегуляции ключевыми точками являются идентификация и валидация того, что мы чувствуем.
Идентификация важна, чтобы определить – вот это тревога, а это злость и раздражение, или же это явный стыд. Желательно будет, если вы этой эмоции не просто дадите название, но и сформулируете для себя что именно ее вызвало. Отмечу, что в моменте вы можете испытать целый коктейль из эмоций – выделите каждую из них.
Валидация эмоций – это обоснование для самого себя почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Примеры:
«Я беспокоюсь по поводу предстоящего экзамена и это вполне естественно, ведь для меня очень важна отличная оценка, которая позволит получать мне и дальше повышенную стипендию, так я смогу платить за аренду жилья. Для меня это действительно острая тема».
«Я разозлилась на своего руководителя, так как он не одобрил мне дополнительный выходной даже за свой счет, а мне так хотелось съездить с друзьями в этот поход, я уже представила, как здорово могла бы провести там время и наконец-то полноценно отдохнуть от городских забот, я так устала».
Чаще всего после проделанной идентификации и валидации вам станет легче, и вы сможете вернуться к конструктивным действиям для решения своей проблемы.
В какой-то степени это уже и есть формулировка наших мыслей, просто путь к ним идет через анализ чувств. Такая способность осознавать собственные эмоции, чтобы в итоге управлять своим поведением и принимать наиболее выгодные для нас решения, и является ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ.
Интересное открытие сделали ученые, изучая мозг человека – зеркальные нейроны. Если коротко и по нашей теме, то именно они помогают нам «считывать» состояние другого человека и как бы подстраиваться под его настроение. Поэтому улыбка чаще всего вызывает улыбку в ответ, а агрессия порождает агрессию.
Постепенно, шаг за шагом человек учится управлять уже не только своим поведением, но и в какой-то степени задавать тон беседе или целому мероприятию.
Так, на пути к намеченной цели стоит учитывать не только материальные или физические возможности человека, но в том числе и ментальные. Анализ мышления, тренировка эмоционального интеллекта способствуют личностному росту, а с точки зрения профессионального роста являются не мало важным навыком, который лежит в основе soft-skills или, так скажем, мягких умений – речь идет о личностных характеристиках, которые не менее важны в карьерном развитии.