Свой путь похудения я начала с психотерапевтической работы. Благодаря этой работе я не только достигла результата, но и смогла этот результат сохранить!
Всем привет!
Меня зовут Юлия. Я психолог.
Мой результат - минус 27 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
Моя задача была - измениться навсегда.
И я изменилась. Откатов нет вот уже третий год моей новой жизни.
Но изменилась я не за один день.
Первый год своего пути я посвятила именно психотерапевтической работе - изменению отношения к себе, к еде, к жизни.
Основа этой работы - осознанность.
Но есть проблема.
Осознанность - это модное слово. И мало кто понимает, что это на самом деле значит.
Осознанность - это сопровождение сознанием наших актуальных действий и переживаний.
Практика осознанности для похудения это дневник питания и эмоций
+ осознанное питание
+ осознанное движение
В этих процессах наше сознание находится здесь и сейчас. То есть мы думаем о том, что мы чувствуем, как расположено наше тело, что мы делаем в данный момент.
На противоположной стороне осознанности - автоматизмы. Это наши привычки мышления и поведения.
Привычки переедания и пассивного образа жизни - это автоматизмы.
Чтобы их изменить нам и нужна осознанность.
Осознанность требует много энергии! Требуется определенны уровень концентрации на происходящем, мыслительный процесс о происходящем в моменте.
Именно поэтому мы устроены так, что у нас есть автопилот.
Нам не надо думать как ходить, как мы ходим и т.д. - это автоматически происходит.
На этом примере становиться понятно, что осознанность нужна нам не всегда.
Правило простое - работает, не лезь!
Если автоматизмы работают так как вам надо и ведут вас туда, куда надо - не нужна тут никакая дополнительная нагрузка в виде осознанности.
Вспомните как вы учились кататься на велосипеде. Нужно было понять как что двигается. При чем, ноги отдельно, руки отдельно, равновесие держим и чтоб попа не болела от сидушки. Тут нам и нужна осознанность и полное вовлечение. Научились, теперь можем сесть и поехать автоматически. Нам уже не надо быть в моменте, мы можем быть в своих мыслях, думать о том, куда мы едем, чего хотим и т.д.
Но если вдруг вам промыл мозги странный коуч про осознанность в каждом действии и вы вдруг решите сконцентрироваться на своих ощущениях на велосипеде и начнете думать где нога, где рука, где голова и как вам в этом, с вероятностью 90% вы свалитесь с велосипеда. А с вероятностью 100% не доедите до пункта назначения. Потому что нельзя доехать, если не думать о цели и маршруте. А это уже сознание не здесь и сейчас, а в будущем.
Я, кстати, на велосипеде не умею 🤣
А как же - "я в моменте, я в потоке"?
Да, это тоже привычки. Привычки мышления. Привычка замечать хорошее в каждом дне, благодарить, замечать, что с тобой происходит.
Даже то, как я внимательна к себе - это привычка. Я автоматически анализирую свое состояние, по привычке. Такая вот у меня привычка появилась в первый год работы с лишним весом через психологию.
Да, сначала было трудно, нужно было осознанно относиться ко всему происходящему. Сейчас осознанное отношение к своему состоянию - это привычка. И мне не надо 24 на 7 думать о том, как я себя чувствую. Мне еще приходится думать о будущем, о делах, о прошлом для его анализа и т.д.
И это нормально. Жить на автопилоте. Он нам и нужен для жизни. И не надо его совсем отключать.
Важно освоить сам навык осознанности. Он помогает нам учиться новому, развивать новые привычки и, конечно, понимать самого себя.
Когда мы с мужем отдыхали в Тайланде мне очень захотелось попробовать дайвинг. У меня это было впервые, а муж уже знал как и что.
И вот я такая на энтузиазме спрыгиваю в воду вслед за инструктором. И чувствую что все - я в невесомости, дна нет, как дышать ртом я забыла. У меня началась самая настоящая паника! Сознание мое полностью захватили текущие ощущения - 100% осознанность.
Поэтому при панических атаках используются методы счета, называние предметов определенного цвета - отвлекание сознание от происходящего. В психотерапии такое переключение сознания используется очень широко.
Что я сделала?
Я переключила сознание на будущее. Сконцентрировалась на том, что сейчас делать - выполнять команды инструктора, дышать ртом, постепенно опускаться в воду, взять мужа за руку. Я начала думать о том, какой следующий шаг. Не надо было вспоминать как дышать, тело само стало правильно дышать - включился автопилот.
В итоге я получила незабываемые впечатления и мне даже хотелось еще и еще.
Осознанность - это важный навык, который необходим нам в жизни. Но и автоматизмы нам так же важны и необходимы. Важно понимать, что и когда нам использовать, чтобы достигать своих целей и жить в удовольствие.
Надеюсь, статья получилась интересной и полезной.
Если вам понравилась статья - поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.