Автор София Мордвинкина
Существует мнение, что немного алкоголя после тяжелого рабочего дня помогает расслабиться. Казалось бы, что такого в бокале вина? Подобный стереотип поддерживается не только на бытовом уровне. В кино и сериалах мы часто видим, как герои выпивают во время ужина или после работы. Неудивительно, что многие считают это нормальным и не замечают, как один бокал во время еды перерастает в алкогольную зависимость.
Культура употребления
Алкоголь глубоко проник в нашу культуру. Согласно статистике ВОЗ, Россия находится на 16 месте в мире по употреблению алкоголя. Мы выпиваем на встречах с друзьями, в выходные или праздники. Во многих семьях дни рождения и любые памятные даты становятся поводом для того, чтобы выпить. Так с самого детства формируется положительное отношение к употреблению алкоголя, которое влияет на привычки во взрослом возрасте.
Считается, что спиртное помогает раскрепоститься в новой компании и может быть хорошим вознаграждением после тяжелого дня. Но почему люди выбирают именно такой способ расслабиться?
С помощью алкоголя некоторые пытаются уладить рабочие, личные и психологические проблемы. Однако алкоголь не помогает в борьбе со стрессом, депрессией и не повышает самооценку.
А что действительно поможет? Об этом мы рассказываем в видео-саммари «Как решать психологические проблемы». Слушайте фоном, чтобы получить готовые советы о том, как справиться со стрессом и тревожностью.
Получите бесплатный доступ к роликам на 7 дней по промокоду DZEN.
Алкоголь как решение всех проблем
Алкоголь — самый простой способ получить удовольствие. Когда он поступает в организм, в мозге начинает вырабатываться гормон дофамин. Даже в малых дозах алкоголь может активизировать его выработку, поэтому мы испытываем радость и расслабляемся.
Однако при ежедневном употреблении даже малого количества алкоголя организм привыкает к этой дозе и перестает на нее реагировать. Чтобы получить такой же эффект, человеку нужно пить все больше и больше, так как толерантность к алкоголю возрастает.
Кроме того, часто люди «запивают» спиртным свои проблемы. Но алкоголь не решает их, а лишь помогает забыть на время. В состоянии опьянения часто кажется, что «все хорошо». Однако со временем проблем становится только больше, ведь систематическое употребление спиртного может привести к алкоголизму. Это особенно актуально в кризисный период, когда у людей исчезает уверенность в завтрашнем дне, уровень стресса зашкаливает, и кажется, что спасение можно найти на дне бокала. Алкоголь является депрессантом, то есть подавляет деятельность нервной системы. Поэтому он улучшает настроение лишь ненадолго, а в перспективе только усугубляет состояние психики.
Альтернативные варианты
Если вы оказались в сложной ситуации, лучше отказаться от алкоголя и других психоактивных веществ и сконцентрироваться на решении проблемы. Но чем можно заменить бокал вина после работы, чтобы расслабиться?
Спорт. Во время физической активности организм вырабатывает дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины, которые называют гормонами счастья или радости. Такой вид удовольствия лишь положительно влияет на здоровье, в отличие от алкоголя. Если вы не готовы купить абонемент в спортзал, запишитесь на танцы или начните гулять по вечерам.
Медитация и релаксация. Необязательно осваивать сложные техники или сидеть в позе лотоса по 1,5 часа. Найдите занятие по душе. Может, вам нравится вышивать, рисовать или играть в стратегии? Уделите внимание своему хобби, и вы увидите, как стабилизируется ваше эмоциональное состояние.
Отдых. Четко разделяйте рабочее и личное время. Досуг должен быть разнообразным. Прогуляйтесь с друзьями, сходите на выставку или выберитесь за город — это лучшая профилактика эмоционального выгорания.