Здравствуйте! Когда возникает вздутие живота и газообразование, люди обычно ограничивают себя в еде или выбирают её более тщательно, чтобы не усугубить ситуацию и не раздражать желудок.
Однако существуют и другие факторы, которые могут непреднамеренно ухудшить проблему. Давайте обсудим пять привычек, которых следует избегать, чтобы уменьшить газообразование и вздутие живота.
Слишком много клетчатки... или мало?
Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, помогает снизить вес и уменьшить риск различных заболеваний. Однако, согласно мнению специалистов, большинство людей употребляет только половину рекомендуемой дневной нормы.
С другой стороны, резкое увеличение потребления клетчатки в рационе может вызвать вздутие и газы, особенно если не пить достаточное количество воды.
Если вы хотите вести ЗОЖ и улучшить состояние микрофлоры кишечника, рекомендуется постепенно увеличивать потребление клетчатки на 5 грамм в неделю, пока не достигнете рекомендуемой дневной нормы в пределах 25–30 граммов.
Я понимаю, что подсчёт белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов может быть занятием очень утомительным, если не сказать, невозможным для обычного человека.
Многие просто не будут этим заниматься! А некоторые зададут справедливый вопрос: «А как нам получить необходимые 25–30 грамм клетчатки и как это подсчитать?» Я могу посоветовать использовать приложения для подсчёта БЖУ и калорий, которые также учитывают клетчатку.
Но самый простой способ — добавить в свой рацион свежие сезонные овощи в виде салата и предпочитать нерафинированные крупы (овёс, перловка, гречка, бурый и чёрный рис) в качестве гарнира для вторых блюд. И, конечно же, не забывать о фруктах и ягодах.
Недостаточно воды
Недостаток воды — одна из распространённых причин вздутия живота и газов. Почему? Обезвоживание приводит к твёрдому стулу и, в результате, к запору, что провоцирует вздутие живота.
Мораль истории? Пейте воду в течение дня. Простой способ определить, достаточно ли вы пьёте — посмотрите на цвет мочи, который должен быть бесцветным или светло-жёлтым.
Специалисты рекомендуют пить около 8 стаканов воды в день, что примерно равно 2 литрам. Однако каждый человек имеет индивидуальные потребности.
Слушайте своё тело и пейте побольше воды, если ощущаете сухость во рту, усталость или заметили, что ваша моча стала слишком тёмного цвета. С другой стороны, если не испытываете негативных симптомов и не хотите пить, то не нужно заставлять себя.
Перекусы на ходу
Когда жизнь насыщена событиями, иногда возникает необходимость быстро перекусить. Однако есть на ходу не очень полезно. Первая стадия пищеварения начинается во рту, где ферменты в нашей слюне начинают разлагать пищу, а жевание запускает процесс пищеварения.
Неправильное жевание заставляет желудок работать усерднее для переваривания пищи, что может вызывать вздутие и дискомфорт после еды. Более того, «быстрое питание» не дает шанса организму вовремя послать сигнал о насыщении, что приводит к перееданию, ощущению тяжести и дискомфорту.
Проще говоря, найдите 20–30 минут, чтобы спокойно насладиться едой, и ваш желудок будет благодарен.
Если пить через трубочку, особенно газированные напитки, можно проглотить много воздуха, что вызовет отрыжку и образование газов в кишечнике.
Некоторые люди страдают от редкого заболевания, называемого «аэрофагия», при котором они проглатывают слишком много воздуха во время еды, питья или разговора.
В первом случае следует пить не спеша, чтобы избежать проблем, а во втором рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Переедание
Думаю, ни для кого не секрет, что если переесть, то живот раздуется как воздушный шар, и придётся расстегнуть пуговицу на брюках. Когда мы съедаем очень много пищи за короткий промежуток времени, наш организм тратит больше времени на переваривание, что вызывает ощущение тяжести и дискомфорта.
Из-за стола нужно вставать с лёгким чувством сытости, а не вылезать тяжело дыша.
Частые переедания могут быть вызваны пропусками приёмов пищи или большими перерывами между ними. Если у вас есть проблемы с газообразованием и вздутием живота, обратите внимание на сигналы голода и насыщения.
Какие мысли на эту тему есть у вас? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.