Разбираясь в возможных причинах прокрастинации мы волей не волей сталкиваемся лицом к лицу с не хватающими нам ресурсами для выполнения той или иной задачи, которую так усиленно отодвигаем на потом.
В первую очередь важно обратиться к вопросам здоровья – физическому и ментальному и может показаться, на первый взгляд, что раз у нас нет явной болезни, способной объективно помешать достижению цели, или потребности обратиться к психологу, то этот вопрос может быть закрыт и стоит переходить к поиску не хватающих ресурсов в других областях.
Частая ситуация, когда мы начинаем замечать симптом только при его явном проявлении, хотя можно было бы проблему купировать еще на начальных стадиях.
Это как с эмоцией гнева, столкнувшись с которой мы уже практически не способны себя контролировать, даже не задумываясь о том, что у злости имеется широкий спектр оттенков и интенсивности. Сначала мы просто раздражаемся и кажется, что ситуация не столь значительна и подавляем эту эмоцию в себе, при этом раз за разом чувство усиливается, и вот мы уже срываемся на близких при малозначительном недопонимании, потому что "не можем уже все это копить в себе".
Поэтому, замечая за собой еще на первых этапах частую склонность к откладыванию дел на потом, все же стоит обратить внимание на такое понятие, как жизненные силы и энергия.
Источниками энергии являются четыре стороны, а именно:
1. Физическая.
2. Эмоциональная.
3. Интеллектуальная.
4. Духовная.
Разберем каждую подробнее.
Итак, ФИЗИЧЕСКИЙ источник.
Энергию мы в первую очередь берём из сна, каждый человек имеет свой собственный ритм, в среднем – это восьмичасовой сон. Снижение этого времени неминуемо снижает уровень концентрации, все чаще совершаются ошибки, усиливается подавленность состояния и далее - замкнутый круг, плохое настроение из-за плохого настроения.
+ВАЖНО не забывать о необходимости выработки мелатонина – гормона сна, отвечающий за наши биоритмы, он производится организмом в поздний вечер в условиях темноты и тишины, как правило в период с 23:00 до 01:00.
Рекомендуется хотя бы за час до сна убрать гаджеты, чтобы исключить воздействие синего экрана на глаза, а в ванной комнате перейти на желтый свет, чтобы нашему мозгу не казалось, что день в самом разгаре, пока вы чистите зубы перед сном. Подсветка гаджетов примерно так и действует, как вариант – перейти на ночной режим, а во время сна использовать маску и беруши.
Перед сном очень полезно сделать минут на 10-15 дыхательные практики, например:
1. Дыхание на счет (вдох на 4 счета и выдох на 4 счета).
2. Дыхание с самовнушением (заранее готовим текст для самовнушения на выдохе, например – «Все будет хорошо»).
3. Дыхание по квадрату (вдох – пауза – выдох – пауза).
4. Брюшное дыхание (дышим животом).
5. Дыхание с фиксацией на ощущениях (циркуляция воздуха в носу, холодный на вдохе и теплый на выдохе).
6. Дыхание с визуализацией (представляем, как во время выдоха из нас выходит все напряжение).
Едем дальше. Питание. Я не диетолог, но настаиваю на необходимости его сбалансированности и при этом - разнообразии - для удовольствия в том числе. За пару часов до нашего любимого сна старайтесь не наедаться, организму не до переваривания.
Не смотря на обратную логику - движение и, в целом, спорт не отнимают у нас энергию, а наоборот дают. Во время спорта в организме вырабатывается «гормон счастья» - серотонин, повышающий настроение и вдохновляющий на новые свершения. Кстати говоря, именно поэтому не рекомендуются вечерние тренировки, так как есть риск сдвига сна, но конечно не забываем про индивидуальные особенности.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ источник получения энергии.
Предлагаю поработать здесь и сейчас, ответьте на вопрос - что вы чувствуете? Важно дать название именно чувству или эмоции, а не описать некое действие или дать оценку.
Какие чувства вы испытываете, когда читаете это?
Прошу вас воздержаться от подобных ответов:
1. Что-то странное от меня хотят (это не эмоция);
2. Нормально я себя чувствую (это тоже не название чувства);
3. Почему я вообще должен что-то делать? (Здесь эмоция прослеживается, но не называется).
Так все же, какие эмоции внутри вас сейчас? Раздражение/возбуждение/удовольствие/неловкость/стыд/зависть/тревога, а может ярость? Наверняка, причина возникшей эмоции совсем не в тексте:)
А теперь ответьте, даёт вам это чувство энергию или забирает?
Согласитесь, что радость и вдохновение стимулируют нас "порхать как бабочка и жалить как пчела"😎А грусть и стыд скорее наоборот - подавляют, что хочется залезть под одеяло до скончания веков.
Т.к. эмоции - это химическая реакция организма на внешний стимул, и мы ее не можем взять и отменить, то влиять на настроение в целом мы в силах через:
а) тело, о чем было написано выше;
б) мышление и эмоциональный интеллект.
Напомню, что мысли рождают эмоции. И если мы будем крутить свою мысленную жвачку, она же – руминация или навязчивая негативная мысль, например, «Я опять ничего не сделал» - не стоит ждать приятных эмоций, а, следовательно, и энергии.
Однако, поток деструктивных мыслей можно остановить и изменить.
Я не предлагаю слепо заниматься аутотренингом и проговаривать полностью противоположные убеждения о себе, в которые вы не верите, например:
Я уродина VS Я королева красоты
или
Я никчёмный VS Я есть успешный успех
Но если вы готовы подойти к делу серьезно, то измените убеждение на нечто нейтральное, например на:
«Я достаточно хороший специалист/достаточно привлекательна».
Или усилием воли сместите фокус своего внимания на вещи, способные вас порадовать – поиграйте с домашним животным, обратите внимание на оттенки цветов на небе и пр.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ источник энергии.
Помню, как будучи в пятилетнем возрасте, бабушка с дедушкой мне подарили кошелечек и дали мои первые 50 рублей. И в этот самый момент меня озарила идея - что если я разорву бумажку на большое количество частей - денег-то станет больше! Просто эти глупые взрослые настолько законсервировались, что никак не могут до этого додуматься сами😀🤦
И я преисполненная чувством гордости за свою гениальную идею демонстративно осуществила задуманное и довольная подкрепила действие фразой: «Чтобы больше было»! Надо было видеть их глаза...
И я пишу не столько про какую-то работающую стратегию успешного успеха, а про этот самый момент - получение энергии из озарившей идеи, по другому - инсайта.
Конечно, когда мы придумываем более «рабочие» идеи и начинаем их воплощать в жизнь - энергия только прибавляется. Также не мало важна энергия синергии - когда вы с кем-то решаете задачи в совместном проекте в ходе мозгового штурма. Нахождение решения воодушевляет, а если это воодушевление происходит совместно с другим, то чувства усиливаются.
Книги, обучение, образовательный контент в разных формах, а также общение с разносторонними людьми стимулирует у нас эти самые идеи, а они в свою очередь вдохновляя нас, дают положительный заряд эмоций, а следовательно – энергию.
Интересный факт, что воображение является познавательной функцией интеллекта. К нему часто прибегают дети, но почему-то чем старше мы становимся, тем больше недооцениваем этот аспект - будто это все «хиханьки да хаханьки, мы тут взрослые люди или кто», хотя энергия выжидает своей реализации в том числе и отсюда.
Так, вы можете обнаружить, что напрочь приглушили свое воображение, может быть кому-то окажутся близки установки: «Что за глупости», «Вернись на землю», «У тебя ничего не получится», как следствие – мы перестаем мечтать. Но только разрешив себе хотя-бы пофантазировать в своем собственном внутреннем мире, мы можем впустить в свое восприятие вероятность получения нового опыта, а уже затем озадачиться каким образом превратить все же нашу мечту в цель.
Парадокс в том, что, будучи детьми мы очень много фантазируем, но не можем сразу реализовать все свои желания из-за нехватки ресурсов, а будучи взрослыми и уже имея возможности, не используем их, потому что просто перестаем мечтать. Но именно здесь и зарождаются инновации.
Однако, важно не забывать, одних фантазий недостаточно, нужно действовать.
ДУХОВНЫЙ источник получения жизненной энергии.
Уверена, что каждый человек, хоть раз задумывающийся о духовном развитии, наполняет это понятие своим собственным смыслом и скорее всего - каждый индивидуальный смысл верен.
Вне зависимости от степени религиозности, веры в розовых единорогов или исключительно в самого себя - каждому без исключения дано свое уникальное «Я», которое невозможно отнять, измерить и уж тем более отрицать.
В современное время этот аспект требует более пристального внимания, учитывая количество рекламы, направлений, брендов, школ, моды и т.п. И все требуют быть «в тренде» - «Как?! Ты разве еще не с нами? Если ты будешь с нами, то ты станешь счастливее!» И вот, кажется, что кто-то знает нас лучше нас самих. А если серьезно, реалистично ли это?
Каждый раз запрыгивая в новый проект, зарядившись вдохновляющей идеей - задавайте себе вопросы - для чего я это делаю? Соответствует ли это моей собственной цели, ценностям и взглядам? Чаще всего, в случае положительного ответа можно получить дополнительный заряд энергии, ощущая, что вы делаете нечто очень ценное и важное.
В противоположной ситуации, не распознав истинную причину мотивации заранее, а это могут оказаться лишь манипуляции или установки, - можно неожиданно обнаружить себя на середине подвесного моста со страхом высоты в придачу. Надеюсь, метафора ясна😉
В моём личном понимании - духовный путь направлен на обретение гармонии между созидательной отдачей миру - та же благотворительность, и одновременно - следование собственным ценностям и желаниям, сюда можно отнести гедонизм, пусть и ответственный (экологичный).
Многие же могут сказать, что не знают, чего хотят на самом деле - кто я и как я здесь оказался? В этом случае попробуйте «заземлиться», остановить гонку за пресловутую эффективность и побыть наедине с собой, отложив в сторону гаджеты, подумайте о себе и о том из чего состоит ваша жизнь сегодня. Начните с 15 минут в день.
Ведь жизнь - не бизнес-проект и из одной лишь эффективности не состоит, а путь к себе начинается с честного взгляда в зеркало.