Стресс-это неспецифический ответ организма на любое напряжение, действующее на него ( Hans Selye, 1974 г.)
Это значит, что негативное воздействие может быть любым, при этом симптомы примерно одинаковые. Часто мы живем в стрессе, сами того не понимая и считая это нормой
Стресс может быть вызван как внешними, так и внутренними факторами (стрессорами)
Внутренние факторы стресса:
⛏️ Любая тяжелая или длительная инфекция
⛏️ Хроническое воспаление
⛏️ Инсулинорезистентность
⛏️ Недосыпание
⛏️ Нерациональное питание
Внешние факторы стресса:
⚙️ Шум
⚙️ Резкая смена климата
⚙️ Воздействие токсинов
⚙️ Нарушенные суточные ритмы
Психологические аспекты:
🎭 Прессинг на работе
🎭 Тревога о деньгах
🎭 Проблемы в отношениях
🎭 Перенасыщенность информацией
В ответ на стрессор наш организм запускает гормональный каскад, который нужен нам для внутренней мобилизации и преодоления трудности в моменте. Это состояние «бей или беги»- когда резко нужно пустить все свои силы на избежание опасности.
После этого гормоны должны прийти в обычное состояние. Главный гормон стресса- КОРТИЗОЛ, и когда он выходит на сцену, все другие функции в организме притупляются.
Когда есть угроза жизни, вашему телу не до пищеварения (привет, запоры или диарея от стресса), не до размножения (половые гормоны покинули чат)
И это нормально, если краткосрочно!
У животных так и есть: когда на зебру нападает лев, она бросает есть травку и бежит изо всех сил. В случае успеха через 90 минут она уже снова спокойно ест травку и не вспоминает о недавнем нападении. Умеем ли мы так же?
Боюсь что нет.
Так вот, когда мы говорим о менеджменте стресса, в первую очередь мы имеем ввиду работу КОРТИЗОЛА!
И ,возможно я вас огорчу, но не существует таких таблеток, которые можно пить, при этом не меняя образ жизни, и привести в порядок кортизол.
Если вы будете работать в ночную смену на стрессовой работе, питаться булками с молоком, жить в разрушающих отношениях- витаминки не помогут!
Однако если вы приложите усилия, чтобы изменить свой образ жизни, обучитесь техникам успокоения ума, будете питаться сбалансировано, высыпаться - то для вас есть эффективные нутрицевтики, помогающие привести гормоны в порядок.
Далее напишу главные витамины, которые помогут в борьбе со стрессом.
ВАЖНО!
Не занимайтесь самолечением! Дозировки и схемы ТОЛЬКО со специалистом 🙏
Поскольку кортизол это стероидный гормон, нужны в достатке витамины и минералы, являющиеся кофакторами стероидогенеза
✅ Витамины группы Б
✅ Витамин С
✅ Цинк
✅ Железо
Для улучшения работы головного мозга (именно там происходит начало выработки гормонов) нужны
✅ Литий
✅ Омега 3
✅ 5HTP
✅ Теанин
✅ Тирозин
Для коррекции углеводного обмена (если инсулин высокий, то и кортизол неизбежно тоже)
✅ Инозитол
✅ Хром
✅ Таурин
Для качественной работы митохондрий
✅ Коэнзим Q10
✅ Янтарная кислота
✅ Таурин
✅ Цитруллина малат
Друзья! Важно определить ваш гормональный статус перед началом работы. Если вы желаете работать самостоятельно, не используйте сложных схем, убедитесь сначала, что закрыты базовые дефициты, принимайте базовые витамины (Д, омега 3) и поддерживающие мультивитаминные комплексы 🙌
Расскажите как у вас обстоят дела со стрессом?