Правильное утро, какое оно? Неспешное, с завтраком в постель и долгими потягушками? Или собранное и конкретное со списком задач на день и крепким кофе? Правильного ответа у меня нет. Правильный ответ есть только у вас. Какое для вас идеальное утро, как вы можете вписать его в соответствии с вашим графиком работы и бытовыми делами?
Одни вопросы, и пока никак ответов. Однако у вас уже есть представление о том, что вы хотите получить утром.( или сейчас самое время, задать себе этот вопрос и дать на него четкий ответ, а еще лучше записать) Сейчас я вам расскажу,что для меня значит утренний ритуал, и какими способами я добиваюсь от него нужного мне эффекта.
«Чудесные превращения начинаются утром»; «Не мешайте девушке собираться утром, она создает себе настроение». Именно такие высказывание откликаются мне. Я считаю, что утренний ритуал очень важен для настроя на день, особенно для девушки. Слышали выражение «Утренняя звезда»? Это — это перифраза, означающая планету Венера, видимую на востоке перед рассветом. А Вене́ра (лат. venus, род. п. veneris «плотская любовь») — в римской мифологии богиня красоты, плотской любви, желания, плодородия и процветания. Я считаю, это все не случайно.
Итак, первая мысль, которая возникает у нас с утра, определяет направление нашего дня.С точки зрения психологической науки, утренние мысли и настроение сильно влияют на нашу психологическую устойчивость. (Психологическая устойчивость - это способность умственно или эмоционально справляться с кризисом или быстро возвращаться в докризисное состояние)А психологическая устойчивость влияет на способность к решению проблем и общению. Поэтому, очень важно бодро и позитивно начинать каждый день, что способствует успешному и продуктивному рабочему дню, а также качественному досугу и творческому настроению.
Для направление своих мыслей в нужное русло есть простое упражнение.Для него вам необходимы метафорические карты, или же просто любые картинки например из Pinteresta. Утром, вам необходимо найти для себя изображения, которые бы отражали тот день, который вы бы хотели сегодня прожить. Вы даете направление своим мыслям. А как известно мозг не разделяет реальность и лишь ее представления. Тем самым вы даете себе нужную установку на день.
Но я не люблю, когда меня ограничивают, я свободного плаванья художник. Поэтому я сама творю фотографии, отражающие день, который я собираюсь провести сегодня. Каждый день мы завтракаем. Это не отъемлемая часть жизни. И я не хотела, чтобы утро у меня начиналось с рутины. Поэтому решила сделать из завтрака искусство. Каждое утро, я не только собираю стол на завтрак, но и собираю свое настроение. Фотографирую и выкладываю в сеть. Тем самым, получаю фотографию, которая отражает определенные мои ассоциации и мысли, сопровождающие меня потом весь день.
Однако, гуру продуктивности в интернете скажет вам,что утро-это не одно упражнение,а ритуал. И он будет прав.
Наша жизнь хаотична и непредсказуема, есть вещи, которые не зависят от нас и которые мы не можем контролировать. У многих это вызывает тревогу. У некоторых в жизни просто твориться хаос, который они не могут взять под контроль. И утренний ритуал в таких случаях особенно актуален. Утренний ритуал, час или пусть даже 30 минут- время, которое мы можем четко контролировать, идти по плану, который разработали сами для себя. Плюс очки к дисциплине, снижению тревожности, психологической устойчивости, полезным навыкам и еще к много всему нужному и положительному. И поверьте , начав делать утренние ритуалы, вы не захотите возвращаться к прежней версии.
Например, Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» перечисляет шесть практик, проверенных инструментов саморазвития. Среди них: тишина, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и письмо.
Идеальное расписание «Чудесного утра», по мнению Автора выглядит так:
- Тишина (5 минут).
- Аффирмации (5 минут).
- Визуализация (5 минут).
- Физические упражнения (20 минут).
- Чтение (20 минут).
- Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут
Если утром нет целого часа для упорядочения мыслей, то шестиминутный ежедневный ритуал может помочь. Первую минуту проведите в тишине, дышите медленно и глубоко, благодарите за настоящее. Затем прочитайте свои аффирмации вслух, представьте идеальный день, запишите благодарность и достижения, прочитайте несколько страниц книги по саморазвитию. Завершите ритуал минутой движения, это может быть любая физическая активность.
Что касается моего опыта. Я выводила формулу своего идеального утра в течении двух лет. Достаточно долго. Во первых, потому что нужно было время понять, что мне нужно. Во-вторых, ввести новые ежедневные дела, было не так легко. ( Я использовала трекер привычек для формирования). Для меня важно: саморазвитие, живость ума в течение дня, хорошее настроение, красота. Это все я и включила в свой утренний ритуал.
Он выглядит так :
· 8:00-подъем.
· 8:00-8:15- умывание + ручной массаж лица.
· 8:15-8:20- играю в «Викиум» - приложения для телефона с задачами на память,мышление,внимательность. ( Очень люблю ощущать как мой мозг медленно просыпается. Чувствую как скрепят механизмы)
· 8:20-8:35- зарядка, катаю стопы, упражнение на ноги, два упражнение на осанку.
· 8:35-8:45 занимаюсь английским, утром мне никто не мешает, могу спокойно выполнить пару заданий + параллельно выпиваю стакан теплой воды.
· 8:45-9:30 начинаю готовить завтрак в соответствии с тем,какой день меня ждет. Если расслабленный,то что-то вредное и очень вкусное. Если день продуктивный то рецепт из правильного питания, чтобы хватило энергии надолго. Фотографирую и выкладываю фото в соц.сети.+ сам завтрак.
· 9:30-10:00 – легкая уборка, так как я работаю из дома, а от обстановки зависит моя продуктивность.
· 10:00 -обычно начинается мой рабочий день.
Заметьте, у меня нет тут пункта о составление планов на день. Так как на самом деле, я считаю это не эффективным утренним упражнением. В другой статье объясню почему.
Таким образом, я закрываю все свои утренние потребности. Плюс, выполнив все эти дела, я уже чувствую себя продуктивной. А для меня это очень важно. Вам я тоже советую выяснить, что необходимо именно вам, и с помощью не хитрых действий начинать день правильно.