Сегодня я объясню на что влияет количество приемов пищи и как подобрать под себя оптимальное их количество для комфортного похудения ✅
Существует два противоположных мнения:
1️⃣ Редкие приемы пищи (2-3 раза в день). Польза данного метода по сравнению со вторым, что частые приемы пищи постоянно поднимают инсулин, гормон который запасает жир и мешает сжигать его
2️⃣ Частые приемы пищи (5-6 раз в день). Утверждается, что такой подход разгоняет метаболизм, что соответственно ускоряет жиросжигание
Инсулин действительно поднимается после употребления еды, но его уровень зависит от количества еды и он приходит в норму уже через 1,5-3 часа, как раз таки в зависимости от размера порции
Если количество съеденных калорий за день одинаковое, то не важно за какое количество приемов вы их съедите, количество инсулина будет пропорциональным❗
Выбор количества приемов пищи зависит от твоих личных предпочтений или обстоятельств
Например графика работы или учёбы. Если у вас просто нет возможности питаться чаще 3-х раз в день, значит для вас оптимальное количество приемов пищи 3 раза в день
Кому-то хочется есть каждые 2 часа маленькими порциями и таким образом он может контролировать свое пищевое поведение, а кому то 3 раза в день поесть максимально плотно, потому что он не может насытиться маленькими порциями
Главную роль играет количество калорий за день. Если ты соблюдаешь дефицит, то ты в любом случае будешь худеть, независимо от колебаний сахара и инсулина в крови в течении дня📈
Если тебе удобно питаться 2-3 раза в день и это приносит результат, то нет смысла, что-то менять. Если же у тебя не получается похудеть при таком режиме питания то тут дело вовсе не в количестве приемов пищи❗
Стоит найди удобный режим питания именно для себя, и соблюдать его каждый день. В таком случае режим не будет вызывать дискомфорта и похудение будет идти в кайф👌