Когда я предлагаю своим клиентам и ученикам выполнить практику по синхронизации питания и ритма жизни, часто получаю в ответ волну сопротивления: «Это невозможно – моя жизнь слишком непредсказуема!»
Вместе с тем я отчётливо вижу, что их дни наполнены обычными рутинными делами. Получается забавное когнитивное искажение: человек уверен, что не может управлять собой и своим питанием, в то время как его жизнь подчинена повторяющемуся распорядку.
Знакомство с собой
У каждого из нас есть любимое время для пробуждения, заботы о себе, семье и доме, «окна» высокой умственной и физической активности, потребность в расслаблении и отдыхе. Эти дела и есть рутина, которую можно и нужно синхронизировать с питанием и циркадными ритмами организма.
Например, кофе и шоколад помогут эффективно справиться с умственной работой, а мясо и овощной салат – восстановить силы после физической. Плотный обед вызовет сонливость, поэтому лучше заменить его легким перекусом, если во второй половине дня запланировано выполнение рабочих задач.
Наблюдайте за собой и создавайте идеальный распорядок дня!
Планируйте сложную умственную работу в промежуток наибольшей продуктивности, прогулку – когда чаще всего нуждаетесь в отдыхе и свежем воздухе, заботу о семье – когда чувствуете изобилие внутренних ресурсов.
Я прямо выбегаю на свежий воздух шагать свои 10 тысяч шагов после 4 часов активной умственной работы. Здесь нет никакой загадки: если начать работу в 9:00, то в 13:00 я абсолютно точно захочу гулять, если в 13:00, то в 17:00, если в 17:00, то в 21:00. Что непредсказуемого?
На прогулке всегда приходит муза, поэтому я точно знаю, что мне понадобится время для творчества по возвращению. Важно исключить еду в этот период, иначе весь ресурс уйдет на переваривание, и творчества не получится. Зато потом и аппетит ярче, и удовольствия от еды больше!
Предсказуемость и простота
Однажды я наткнулась на любопытную фразу, которая полностью отражает глубинную суть синхронизации: «Чем более предсказуема рутина, тем менее предсказуема жизнь».
Работает это так: чем меньше ресурсов вы тратите на планирование базовых задач, вроде выбора еды, тем больше ресурсов остается на глобальные планы.
Взрослому человеку достаточно однажды комфортно выстроить свою повседневность, чтобы затем отыгрывать её автоматически, а высвобожденные ресурсы направить на что-то более значимое: профессиональную реализацию, саморазвитие, творчество, путешествия.
Здесь как нельзя кстати вторая мысль, которой я хочу поделиться: «Чем ярче жизнь, тем проще рацион – чем проще жизнь, тем ярче рацион».
Так работает гиперкомпенсация: когда эмоции взять неоткуда, остается только один вариант – еда.
Я, например, не люблю частые гастрономические приключения, потому что они перетягивают внимание, предназначенное для занятия любимым делом. К тому же организм всё равно нуждается в привычном «топливе» – еде, которой вы кормите его чаще всего.
Предсказуемая рутина – самый большой ресурс успешных людей.
Успех тесно связан с рисками и действиями в неопределенных условиях, поэтому стабильный рацион и привычные дела – одна из немногих надежных точек опоры.
У меня это утренний кофе с бананом, большая тарелка салата, рис и мясо на ужин, прогулка вечером. Что бы не происходило, я всегда знаю, что смогу насладиться любимой едой и восстановить силы, созерцая красоту природы и города, поэтому не хочу ничего менять.
Работа над жизнью
Повседневность каждого из нас предсказуема и это хорошо, осталось только дополнить её подходящим питанием. Плохо, если повседневность непредсказуема! Это значит, что жизнь проседает по всем сферам и именно с этим нужно работать, вместо «танцев с бубнами» ради похудения.
Психолог, специалист по РПП
Алёна Солонская :)
Автор: Солонская Алёна Владимировна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru