Сейчас я расскажу пожалуй самый быстрый способ как побороть/предотвратить паническую атаку.
Паническая атака - это внезапный и интенсивный приступ тревоги или страха, который может продолжаться несколько минут. Во время панической атаки могут возникать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь, головокружение, ощущение удушья, тошнота или желудочные боли.
Люди, испытывающие паническую атаку, часто ощущают потерю контроля или страх умереть , потерять рассудок. Панические атаки могут возникать спонтанно или быть вызваны определенными ситуациями (триггерами) или объектами (фобии). Повторяющиеся панические атаки могут указывать на наличие панического расстройства или других тревожных расстройств.
В момент , когда начинает затрудняться дыхание из-за тревоги , нужно незамедлительно переключить мозг с паники , на что-то другое. Дело в том , что психика сфокусирована на страхе , поэтому начинает себя истощать (очень сильно накручивать). Сейчас я расскажу про самый действенный способ , который всегда мне помогает:
- Постарайтесь посмотреть на предметы , которые находятся перед вами. Это может быть что угодно.
- Начните считать эти предметы. (очень хорошо помогает считать этажи многоэтажки). Но если нет такой возможности, простые предметы декора тоже очень хорошо.
- Назовите цвет этих предметов. Важно говорить так: «Тарелка - белая , ковер - серый, шторы - зеленые итд».
Если и это не помогает восстановить дыхание , то попробуйте определить один запах. Вам даже может показаться , что в комнате пахнет апельсинами , которых нет , но зато мозг окажется в затруднительном положении и не сможет думать ни о чем другом.
Всем добра и здоровья. Надеюсь , что моя статья многим поможет.