Разминка. Всё прошло, как и обычно и это хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня основное внимание уделил первому подходу в серии, старался удержать максимальное время под нагрузкой. Для этого использовал помощь товарища-страховщика. Хват на штанге был широкий, т.е. то что называют в пауэрлифтинге соревновательным хватом.
Перед рабочими сериями выполнил одну серию жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Субъективно, после платформы чувствуешь себя намного бодрее и жмётся гораздо веселее. ))
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Тяга штанги 40 кг в стойке сумо до подбородка - 10 повторений
Швунг штанги 40 кг - 10 повторений
Отдых делал для восстановления дыхания между кругами.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G