Многие мои клиенты в тревоге не могут глубоко вдохнуть, они жалуются: "я задыхаюсь, не могу сделать вздох и пугаюсь еще больше", так они разгоняются от этого симптома до приступа сильной тревожности или паники.
В статье покажу как люди задыхаются в темнице тревоги, механизм этого симптома и как глубоко вдохнуть во время приступа панической атаки.
Михаэль Лайтман: Единственная тревога человека должна быть о том, почему он тревожится.Анатоль Франц: В этом мире самым надёжным развлечением являются для нас тревоги и страдания.
Не могу глубоко вздохнуть, воздух тяжелый и спертый, как будто в темнице
Чтобы понять что ощущает человек, который не может глубоко вдохнуть во время приступа тревоги, вообразите что вы узник сырой и темной тюремной камеры:
- состояние неопределенности и тяжести в теле - кандалы тревожного состояния тянут вниз, заставляют тело горбиться и болеть,
- мрачная и темная атмосфера темницы тревоги - лишает остатков сил, ничего не хочется, мышцы замирают в напряженном спазме,
- затхлый, спертый воздух - не дает вдохнуть полной грудью, кажется что вот вот и кислорода не хватит для продолжения жизни,
- тяжелые и сырые капли с потолка набатом долбят по голове, как тревожные мысли задыхающегося узника о скорой кончине от непонятного и внезапного недуга,
- нет надежды на освобождение - помощи ждать неоткуда, кажется, что кричать бесполезно, никто не поможет.
И все таки помощь придет, но с неожиданной стороны. Своих клиентов я обучаю приемам остановить приступ внезапного удушья и панической атаки в моменте.
Я задыхаюсь в темнице тревоги: как остановить приступ удушья
Главное, когда возник симптом "я не могу глубоко вдохнуть" во время приступа сильной тревоги, понимать механизм возникновения ощущения удушья.
Ваше тело перешло в режим "беги от опасности", а как мы дышим во время бега?
Правильно - поверхностно.
Чтобы помочь нам так дышать, вегетативная нервная система поддергивает диафрагму вверх и поддавливает нижние 2/3 легких.
Вы пытаетесь успокоиться и делаете глубокий вдох... не получается, вы пугаетесь еще больше, пробуете еще и дыхание останавливается.
Так вы запираете свое тело в темнице тревоги и разгоняетесь в панике. Выход из тюрьмы удушья прост - нужно опустить диафрагму, чтобы раскрылись легкие.
Один из способов справиться с паническим удушьем - задержать дыхание, после такой задержки ваш организм сам опустит и расслабит диафрагму, чтобы вы смогли глубоко вздохнуть и восполнить дефицит кислорода в крови.
Это только малая часть моей полновесной и действенной методики как справиться с приступом панической атаки в моменте и покинуть душную темницу тревоги, которой я обучаю своих тревожных клиентов за 3-5 сеансов.
Вывод: недостаточно научиться дышать полной грудью, нужно при поддержке психолога выбраться из темницы тревожного удушья на белый свет, перестать быть безвольным узником, научиться жить свободной от тревоги жизнью.
Какие мысли посещают вас в темнице удушья?
В какой ситуации не можете глубоко вдохнуть и пугаетесь?
Рекомендация: закажите первичную анти тревожную консультацию у автора статьи и сделайте первый глубокий вдох свободного от тревоги человека.
Автор: Александр Молярук
Психолог, Уберу Внутренний Конфликт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru