Одно из самых простых, но эффективных упражнений я Вам сейчас расскажу.
Называется оно для простоты запоминания "Пятью Пять".
Суть его в следующем. Как только Вы чувствуете сильную тревогу, нервничаете или просто не можете собраться с мыслями, делайте 5 шагов:
1. Увидьте, заметьте 5 предметов. Осознаете их и назовите. Если вдруг Вы застряли в лифте и погас свет, и совершенно ничего не видно, ПРЕДСТАВЬТЕ себе какие-то 5 предметов. Моя рука, сумка в моей руке, кнопки этажей и тд.
2. Услышьте 5 звуков. Если Вы совершенно один/одна в тихом помещении, создайте эти звуки сами. Хлопок, шлепок, пальцев щелчок. Есть? Идём дальше!
3. Потрогать 5 разных поверхностей, получить 5 ощущений от касаний пальцев.
4. Понюхать 5 разных запахов. Подключайте фантазию, откуда можно взять 5 разных запахов, но я верю в Вас -)
5. 5 ощущений в теле. Можете тоже помогать себе, сжимая кулаки или другими способами.
Кажется, что очень просто, но действительно невероятно эффективно! Самое главное вовремя вспомнить о том, что надо выполнить эти 5 шагов.
Поможем себе рифмой
Пятью пять
Я спокойна(спокоен) опять!
