Внимание - то, что позволяет сосредоточиться на важном. Двигаться к цели, не отвлекаясь на менее важное.
Внимание - организационная единица всех познавательных процессов: мышления, ощущения, восприятия.
Функции внимания:
👉 Сортировка и ранжирование раздражителей по значимости: выбор важного, игнорирование или менее значимого.
👉 Удерживание в поле зрения и контроля той деятельности, которая необходима для удовлетворения потребности.
👉 Распределение ресурсов в пользу выполнения более важной деятельности.
👉 Контроль выполнения.
Как внимание связано со стрессом?
При резком и/или длительном удерживании организма в состоянии высокого нервного возбуждения в организме возникает дефицит энергии. Режим экономии энергии «включается» в следующем порядке:
1. Когнитивные способности (логика, внимание, скорость реакции).
2. Память (сначала долговременная, затем кратковременная).
3. Физиологические потребности (сокращение количества обращений тела к мозгу для осознавания потребности).
4. Эмоции (уплощение эмоционального фона).
То есть, по сути нарушение внимания может быть признаком того, что организму не хватает энергии.
Признаки того, что внимание нарушено:
️✔️ невнимательность; ️
✔️ рассеянность;
️✔️ неусидчивость;
️✔️ суетливость;
️✔️ забывчивость;
️✔️ нетерпеливость;
️✔️ импульсивность.
Стоит выделить три важных параметра внимания, на которые мы можем влиять: избирательность, устойчивость и переключаемость.
Избирательность позволяет концентрироваться на главном, а второстепенное оставлять на периферии, в фоне.
Устойчивость позволяет длительное время и не отвлекаясь концентрироваться на чём-то одном.
Переключаемость позволяет менять объект внимания для перехода от одного вида деятельности к другому.
Улучшить избирательность и устойчивость внимания помогают:
✅️ медитации;
✅️ Ммедленное вдумчивое чтение длинных текстов;
✅️ телесные практики: массаж, растяжка, йога.
Увеличить скорость переключения внимания помогают:
✅️ логические игры на время;
✅️ задачи на поиск различий;
✅️ игры с поиском объектов.
Но прежде, чем напрягать мозг логическими играми, настройте свой отдых: ежедневный, еженедельный, ежемесячный и ежегодный.
Про это будем много работать на летней группе в августе.
👍 С 5 августа по 2 сентября по субботам с 12.00 до 14.00 пройдет 5 встреч в рамках группы «Воскрешая детство» . Мы будем исследовать свою детскую часть: отдых, удовольствия, творчество, мотивацию и самооценку.
Автор: Тимохина Анна Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru