Если ваше понимание прогрессии нагрузок ограничивается добавлением веса, то у вас будут большие проблемы в долгосрочном прогрессе в спортзале. Чем больше у вас опыта в тренировках, тем важнее вам понимать, что есть и другие способы.
В начальной фазе все просто и понятно. Добавляем по 1-2 кг к весу каждую неделю-две, и у вас будет прогресс.
Для более опытных все уже сложнее. Добавлять вес на снаряд будет уже невозможно каждую 1-2 недели. Вам стоит присмотреться так же к методикам повышения интенсивности, и к добавлению объема тренировок.
Для очень опытных...Нам нужно понимать, что вес добавлять уже почти невозможно. Сила может буксовать месяцами. Нередко так бывает, что вес наоборот, надо понизить, чтобы попадать нагрузкой в отстающую мышечную группу, область.
У всех будут такие места. Привожу пример. Предположим, у вас генетически сильный и развитый трицепс. В жиме лежа он будет отнимать много нагрузки от грудных, хотите вы этого, или нет. В течение долгих лет тренировок он будет этим заниматься, в итоге разовьется еще больше, при этом грудные будут отставать.
Увеличивать вес на штанге тут-не вариант. Всё отберет трицепс.
Наоборот, надо снижать вес, и экспериментировать с углами, упражнениями и скоростью выполнения повторов. Развивать нейромышечную связь. С целью попасть механическим напряжением именно в грудные.
В общем, в качалке есть место экспериментам. Но, в начальных фазах тренировок, в этом нет необходимости. Просто повышайте вес или повторы с тем же весом, для начала.
