В этой статье поговорим о том какие есть способы научиться много подтягиваться на турнике. А также поговорим о том, как избежать нежелательных последствий, если постараться прийти к этой цели быстро.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Как научиться много подтягиваться на турнике? Надо много тренироваться
Очевидно, чтобы научиться подтягиваться много раз нужно очень много тренироваться. А если постараться сделать это быстро, то тренироваться надо ещё больше. Согласны? Но как сделать это за минимально короткий промежуток времени?
В этом и заключается вся сложность. Однако в теории все просто.
Во-первых, нам следует делать как можно больше упражнений, которые задействуют мышцы спины и рук.
Во-вторых, стоит сместить акцент на каждой тренировке на подтягивания. Но еще важнее каждую тренировку с них начинать.
Сделайте несколько разных вариантов подтягиваний друг за другом. После подтягиваний можно сделать еще несколько упражнений на спину. Хорошим выбором будет тяга вертикального и горизонтального блоков. И затем несколько упражнений на бицепс со штангой или гантелями.
Если есть только турник и брусья здесь поле для маневра меньше. Можно вместо тяги вертикального блока сделать подтягивания с резиновой лентой. Это даст дополнительную нагрузку на спину. А на брусьях – австралийские подтягивания и тягу на заднюю дельту.
В-третьих, если вы тренируетесь три раза в неделю, то и тренировать подтягивания нужно те же три раза. И все мышцы которые участвуют в подтягиваниях тоже. То есть, таким образом мы нарабатываем тренировочный объём.
В итоге, это увеличит силу и выносливость. А следовательно и результат в подтягиваниях. Это же нам и нужно, не так ли?
Вот и получается, что нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Никаких в общем-то, секретов здесь нет. Только упорный планомерный труд.
Ниже о том, какие мышцы тренируются в подтягиваниях и сама схема тренировок.
Какие мышцы мы тренируем в подтягиваниях?
Широчайшие мышцы – вносят основной вклад в подтягивания из всех мышц спины. А среди мышц рук – бицепсы и брахиалис. При этом при хвате ладонями к себе (обратном) – сильнее работает бицепс. А при хвате ладонями от себя (прямом) – брахиалис. Брахиалис – это мышца расположенная рядом с бицепсом, но меньшая по размеру.
А теперь давайте посмотрим на схему тренировок.
Схематично тренировка будет выглядеть так:
- Подтягивания №1 – любые на Ваш выбор;
- Подтягивания №2 – другой вариант подтягиваний;
- Упражнение на спину №1;
- Упражнение на спину №2;
- Упражнение на бицепс №1;
- Упражнение на бицепс №2.
Все упражнения выполняются по 3 подхода.
Однако есть ещё более сложный вариант тренировки для самых стойких. Но, имейте ввиду, этот вариант не для новичков.
Читайте о нем во второй части статьи:
А также во второй части обсудим как начать применять эти схемы тренировок и что сделать, чтобы избежать перетренированности. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
Подберите фитнес на https://fitnes.moscow Смотрите оригинал статьи в блоге на сайте.
Обратите внимание на эти статьи: