От автора: Умение ставить границы – это индикатор здорового отношения. Они говорят о вашем уважении к себе и готовности принимать только то, что соответствует вашим ценностям и нормам
Вспомните, когда вы были маленьким, и вы играли в песочнице. У каждого ребенка были свои игрушки, и мы инстинктивно знали, что взять игрушку у другого ребенка без разрешения - это неправильно. Это было наше первое понимание личных границ.
Личные границы в отношениях.
- Личные границы - это не просто правила, они служат ориентирами на нашем жизненном пути, они помогают нам разграничить свое "я" от "ты".
- Защита своих границ - это не эгоизм, это уважение к себе. Позволяя нарушать собственные границы, мы как бы искажаем свое истинное "я", теряем управление своей жизнью и уважение к себе.
- При этом важно понимать, что установка границ в отношениях - это не строительство стены между вами и партнером, это скорее создание безопасного пространства, которое позволяет обеим сторонам развиваться и проявлять свои лучшие качества.
Так как устанавливать эти личные границы в отношениях?
- Первое и самое важное - узнать и понять свои потребности и желания.
Спросите себя:
- Что я действительно хочу от этих отношений?
- Что мне нужно для счастья и комфорта?
- Какие поступки партнера или ситуации могут вызывать у меня дискомфорт или обиду?
Ответы на эти вопросы помогут вам определить свои личные границы в отношениях.
- Затем обозначьте эти границы в отношениях с партнером. Объясните своему партнеру, что важно для вас, и почему это важно. Используйте конструктивный и открытый диалог, чтобы говорить о своих потребностях, не забывая при этом уважать границы партнера.
- Запомните, что у вас есть право менять свои границы, то есть делать их гибкими. Границы могут и должны меняться по мере того, как вы меняетесь внутри себя и развиваетесь. По мере того как меняются ваши обстоятельства, меняются и ваши потребности. Это нормально.
- И последнее, но не менее важное: будьте последовательны. Если вы установили границу в отношениях с партнером, придерживайтесь ее. Несмотря на то, что это может быть трудно, особенно если вы только начинаете учиться устанавливать границы, последовательность позволит вашему партнеру уважать и признавать ваши границы.
Приведу пример как можно быть последовательной в установлении границ в отношениях с партнером.
Давайте представим такую ситуацию. Вера и Сергей – пара, живущая вместе уже несколько лет. Вера устала от того, что Сергей каждый вечер проводит за компьютерными играми, оставляя ее одну. Она чувствует себя одинокой и заброшенной, но не знает, как решить эту проблему.
Вера решает установить границу в отношениях. Она обсуждает эту проблему с Сергеем, объясняя ему, что ей не хватает общения и внимания, и что она бы хотела, чтобы он проводил больше времени вместе с ней, а не с компьютером.
Вера предлагает установить "семейное время" после ужина, когда они могли бы общаться, играть в настольные игры или просто смотреть фильмы вместе.
Сначала Сергей соглашается и в течение нескольких дней они проводят время вместе после ужина. Но вскоре он начинает возвращаться к своей старой привычке, играя в компьютер до поздней ночи.
В этот момент Вера может почувствовать себя разочарованной и обиженной, но очень важно, чтобы она оставалась последовательной в своем решении. Ей нужно повторно обсудить с Сергеем установленные границы как некие правила в отношениях и объяснить, почему это важно для нее. Вере нужно придерживаться установленной договоренности, показывая Сергею, что она серьезно относится к своим потребностям.
Это может потребовать времени и терпения, но если Вера будет последовательна, Сергей начнет уважать и признавать ее границы и потребности, что приведет к более гармоничным отношениям между ними.
Когда мы начинаем демонстрировать уважение к своим собственным границам, другие люди начинают уважать их тоже.
Взять на себя ответственность за установку личных границ - это один из самых важных шагов, которые вы можете сделать для укрепления своих отношений и уважения к себе.
Помните, что ваши личные границы - это знаки уважения к себе, а не отторжения других.
Теперь я хочу задать вам несколько вопросов:
1. Как часто вы ощущаете, что ваши личные границы нарушаются в отношениях с партнером?
2. Как вы реагируете, когда ваш партнер пренебрегает вашими потребностями в отношениях?
3. Что мешает вам ясно и открыто выражать свои ожидания в отношениях с ним?
4. В каких случаях вы чувствуете, что слишком легко соглашаетесь на то, чего не хотите или что объективно не комфортно для вас?
Ответы на эти вопросы могут пролить свет на то, как вы воспринимаете и устанавливаете свои личные границы в отношениях.
И помните, что если у вас есть трудности с установлением здоровых границ в отношениях, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Записаться на консультацию можно по телефону +79103934306 (WhatsApp, Telegram, Viber).
Другие статьи автора вы можете почитать здесь.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru