Когда у вас есть навязчивые мысли это говорит о том, что вы пытаетесь их избежать, подавляете. Не принимаете и не даёте им место быть. Вспомните про розового слона. Всё, что мы пытаемся избежать и контролировать только усиливается. Когда мы запрещаем себе мы лишний раз концентрируем на этом внимание и говорим мозгу, что для нас это важно и значимо. Фокусируем внимание и возвращаемся обратно. Мозг получает команду: «Здесь есть напряжение, значит это для неё важно, нужно повторять, подсовывать почаще». Туда идёт куча сил, сердце колотится.
Нужно заменить и сделать наоборот. Заменить негатив позитивом. Вместо «Я не хочу волноваться», мысленно «Я посылаю туда любовь». Мысленно посылайте ту эмоцию, которую хотите испытывать. Как только появилось напряжение, направьте внимание и посыл: «Я посылаю уверенность и любовь» и происходит расслабление. Мозг получает сигнал, что всё хорошо, это важней. Как только начинаете жестко себя контролировать, ругать - получаете обратку.
Трансформационный коуч, специалист по депрессии Собянина Ирина.