Мозг - как мышца, ему нужны постоянные тренировки, чтобы поддерживать память, быстроту мышления и реакций. В разгар летних отпусков попробуйте простейшие нейробические упражнения, которые будут поддерживать мозг «в тонусе». Упражнения легко адаптируются для детей с любым уровнем развития.
1. Попробуйте выполнять любые рутинные действия НЕдоминирующей рукой (правши – левой рукой, а левши – правой): помешивайте еду в кастрюле, почистите зубы, причешитесь, порисуйте, напишите и т.д.
2. Закройте глаза и пройдитесь по квартире. Попробуйте одеться, определить, что вы едите, с закрытыми глазами.
3. Активно нюхайте разные овощи, фрукты, блюда, растения, цветы, эфирные масла и др.
4. Посмотрите видео на иностранном языке или прослушайте подкаст, попытайтесь выделить ключевые слова и понять, о чем идет речь.
5. Устанавливайте таймер для выполнения различных задач. В условиях ограниченного времени мозг работает быстрее и более сконцентрировано.
6. Положите перед собой различные мелкие предметы, закройте глаза и отгадайте наощупь, что это.
7. Попробуйте выставить правильное время на часах, смотрясь в зеркало.
8. Поставьте шахматы в общедоступном месте (в офисе, подъезде и т.д.). Пусть все желающие делают по одному анонимному ходу, когда проходят мимо.
9. Попрыгайте на одной ноге или сделайте какие-либо упражнения на одной ноге.
10. Обучайте других. Обучение других людей улучшает вашу краткосрочную и долгосрочную память. Если вам нужно что-то хорошо запомнить, сначала изучите это, а потом попробуйте обучить этому другого человека. Этот процесс усиливает работу центров памяти.
11. Разгадывайте кроссворды, поиграйте в настольные игры.
12. Благодарите. Это не просто психологический трюк. Это работает на физическом уровне. Чувство благодарности способствует выработке NGF (Nerve Growth Factor), эндорфинов, уменьшает выработку стрессовых гормонов. Повышается наша способность адаптироваться к стрессу.
13. Попробуйте на себе «эффект Моцарта». Музыка Моцарта повышает активность мозга, интеллект, оказывает мощное влияние на функционирование коры головного мозга. Этот эффект был назван «эффектом Моцарта». Ученые предполагают, что этот эффект достигается за счет особой частоты смены ритма и звука в музыке Моцарта. Наш мозг работает на частотах со сменой ритма каждые 20-30 секунд. Ученые изучили произведения 60-ти композиторов и признали, что музыка Моцарта максимально приближена к этому естественному ритму. Также произведения Моцарта наполнены высокочастотными звуками, которые усиливают положительный эффект на работу мозга и эмоциональное состояние человека. Например, прослушайте Сонату для двух фортепиано До-мажор.
14. Сходите в какое-то новое место, новый магазин, поменяйте маршрут прогулки, распорядок дня и т.п.
15. Попробуйте мультизадачность: одновременное вовлечение разных органов чувств, например, нюхайте эфирные масла во время прослушивания музыки.
Добавляйте новизну и максимально включайте разные органы чувств. Сделайте это частью вашей повседневной жизни. Нейробические упражнения – это одна из важных составляющих профилактики и коррекции нейродегенерации любого генеза.
Дополнительно:
Телеграм-канал и чат для вопросов
Онлайн-курс по методам коррекции аутизма
Записи бесплатного марафона "Аутизм - не приговор!"
Различные бесплатные полезные материалы для скачивания, вебинары и др.
Предупреждение. Вся информация в этом и других моих блогах, соцсетях, курсах, вебинарах и т.п. носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинским советом. Пожалуйста, консультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Рекомендую также почитать:
"Частый признак активной гибели нейронов и нейровоспаления"
"Отгадали, что на фото? Обладает нейрозащитными и нейрорегенеративными свойствами"
"Глутамат и эксайтотоксичность при аутизме"
"15 симптомов митохондриальной дисфункции. Причем тут аутизм?"
"Частые ошибки при мозжечковой стимуляции на доске Бильгоу"