Когда человека захлестывают эмоции, он часто делает глупости или совершает поступки, или говорит слова о которых потом жалеет.
Сталкивались? Не понравилось?
Тогда читаем дальше.
Если вы попали в ситуацию, где боитесь, злитесь, раздражаетесь или нервничаете, а вам нужна трезвая голова (а скажу по секрету, она нужна практически всегда) тогда берите на вооружение нашу подборку.
Можно делать каждое упражнение отдельно, но максимальный эффект получится, если сделать все 3 в том порядке, в котором они написаны.
Итак, начинаем успокаиваться.
1. Дыхание по квадрату.
Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится 4 счета. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.
Сделать минимум 3 цикла.
2. Шкала
Представьте шкалу, которая показывает уровень ваших эмоций в данный момент. Стрелка еще в красной зоне? Тогда представляем ручку управления стрелкой и с помощью нее переводим стрелку в зеленую зону (Внимание! До нуля доводить не надо. Это должно быть просто комфортное состояние). Для усиления эффекта можно физически делать соответствующее движение рукой.
Ну что, чувствуете, как становится легче? Отлично! Возможно, уже этого будет достаточно.
Но если еще нет, то продолжаем.
3. Картинка
Почувствуйте, где в вашем теле присутствует дискомфортная эмоция (если она еще есть после п.1 и 2). А теперь представьте, как она выглядит со стороны (злое лицо начальника, грозовая туча, огненный шар и т.д. – у каждого картинка будет своя).
А теперь меняйте ее на ту, которая вам будет приятна (например, грозовая туча рассеялась и осталось голубое небо). Получилось?
Приятно? Тогда с глубоким вдохом втяните картинку в себя.
Чувствуете, насколько стало комфортнее?
Теперь можно спокойно возвращаться к насущным делам.
Обращаю ваше внимание, что эти упражнения – своеобразная скорая помощь. Если же в вашей жизни присутствуют ситуации или люди, которые выводят вас из себя на регулярной основе, то с этим имеет смысл поработать персонально и более глубокими методами.
Поделитесь этим постом с друзьями. Ведь вам тоже будет приятно, если им станет спокойнее. Верно?
