В период Советского Союза спортивная система имела свои особенности и принципы, которые могли показаться непонятными и даже странными для современного взгляда. Одной из таких особенностей было ограничение питья во время тренировок. В то время атлетам часто запрещалось пить воду во время физической нагрузки. Почему так происходило и какова ситуация с этим сегодня?
Несколько вариантов того, как было
Прежде всего, следует отметить, что запрет питья во время тренировок в СССР был связан с идеологическими и физиологическими факторами. В те годы прославлялась концепция выносливости и силы воли, и атлеты были призваны демонстрировать свою выдержку и способность работать в экстремальных условиях. Ограничение питья после тренировки ставило перед спортсменами испытание, проверяло их стойкость и дисциплину.
Физиологический аспект также играл роль. Считалось, что употребление воды во время физической нагрузки может вызвать неприятные ощущения в желудке и ухудшить спортивные результаты. Было распространено убеждение, что питье во время тренировок может вызвать дисбаланс, то есть сдвиг центра тяжести и потерю равновесия, что в свою очередь негативно отразится на выполнении упражнений.
Как по мне это абсурдное мнение( про дисбаланс) Скорее имеет место быть мнение о дополнительной нагрузке на сердце и почти, ведь дополнительный расход энергии на тренировке особо не нужен.
Однако, с течением времени и развитием научных исследований, мнение о запрете питья во время тренировок изменилось. Современные исследования показывают, что правильное гидратирование организма во время физической активности является ключевым фактором для поддержания эффективности тренировок и достижения хороших результатов.
Недостаток жидкости в организме во время тренировок может привести к дегидратации, что в свою очередь снижает физическую и умственную работоспособность, ухудшает концентрацию, а также увеличивает риск травм и теплового удара. Правильное питье во время тренировок помогает поддерживать оптимальный уровень баланса воды, улучшает работу мышц и органов, способствует более эффективному сжиганию жира и обеспечивает лучшее восстановление организма после тренировок.
Важное замечание об электролитах
Недостаток электролитов, таких как натрий, калий, магний и кальций, может быть связан с возникновением мышечных судорог. Электролиты играют важную роль в нормальной функции мышц, включая передачу нервных импульсов и сокращение мышц.
Судороги могут возникать при интенсивной физической активности, особенно при потере большого количества пота. Во время тренировок и спортивных мероприятий вместе с потом теряются электролиты. Потеря электролитов может вызвать нарушение баланса и привести к возникновению судорог.
Сам не раз сталкивался с таким, особенно в периоды сгона лишнего веса(воды) для соревнований по армрестлингу.
Для предотвращения судорог и поддержания баланса электролитов рекомендуется употреблять спортивные напитки, которые содержат электролиты, в том числе натрий, калий и магний. Эти напитки помогут восполнить потери электролитов и предотвратить судороги во время тренировок.
Кроме того, регулярное употребление пищи, богатой электролитами, такой как бананы, орехи, зеленые овощи и молочные продукты, также может помочь поддерживать оптимальный уровень электролитов в организме.
Важно отметить, что судороги могут иметь и другие причины, включая утомление, недостаток сна, неправильную обувь, неправильную технику выполнения упражнений и другие факторы. Если судороги становятся частыми или сопровождаются другими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу для более подробного обследования и консультации.
Советы спортсменам и любителям физ.активности
Не забывайте о важности электролитов для нормальной работы мышц и предотвращения судорог. Поддерживайте баланс электролитов, употребляйте пищу и напитки, богатые электролитами, и следите за своим здоровьем во время тренировок и физической активности.
В настоящее время подходы к питью во время тренировок существенно изменились. Спортсмены и тренеры активно рекомендуют употреблять достаточное количество воды или спортивных напитков во время физической активности, особенно при интенсивных тренировках или тренировках в условиях повышенной температуры.
Оптимальное питье во время тренировок помогает поддерживать гидратацию организма, улучшает выносливость, способствует более эффективному выполнению упражнений и повышает общую производительность.
Таким образом, запрет питья во время тренировок, характерный для СССР, был связан с идеологическими и физиологическими особенностями того времени. Однако, современные исследования показывают, что правильное питье во время тренировок является важным фактором для достижения хороших результатов и обеспечения здоровья. Не забывайте о гидратации организма во время тренировок и следуйте рекомендациям специалистов, чтобы достичь лучших результатов и сохранить свое здоровье.
Я стараюсь делать статьи не просто по ощущениям и опыту, но и на основе научных исследований. Статьи на английском, но с помощью переводчика всегда можно разобраться
Источники:
1. Murray B. Drinking strategies: planned drinking versus drinking to thirst. Sports Medicine. 2019;49(Suppl 1):S31-S39.
2. Popkin BM., D'Anci KE., Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010;68(8):439-458.
3. Shirreffs SM., Sawka MN., Stone M. Water and electrolyte needs for football training and match-play. Journal of Sports Sciences. 2006;24(07):699-707.
4. Smith MF., Davy KP., Baller D., Desouza CA., Dugan K., Davy BM. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Journal of the American Dietetic Association. 2008;108(7):1236-1239.
5. Stearns RL., Casa DJ., Lopez RM., McDermott BP., Ganio MS., Decher NR., et al. Influence of hydration on physiological function and performance during trail running in the heat. Journal of Athletic Training. 2009;44(2):147-153
Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать больше интересной и полезной информации о спорте и здоровье, подпишитесь на мой канал в Дзене https://dzen.ru/dimsamraz.
У меня вы найдете много интересных статей и советов, которые помогут вам достичь ваших спортивных целей и поддержать свое здоровье!
