Это настоящая медитация обращение к себе, внутрь себя.
Она помогает обрести уверенность, принятие себя, почувствовать силу внутри и увеличивает доверие к себе и к миру.
Получите больше ресурсов и сил для проявления себя в мире.
Можете записывать в своём дневнике наблюдения и инсайты о себе.
Чтобы не доводить себя до бессилия, безысходности, депрессии, профессионального выгорания, панических атак или уже дошедших до этих состояний, предлагаю начать раз в неделю уделить себе время.
- Личное время – только для себя. Возможно испытаете чувство вины, что уединяетесь от родных, возможно, что близкие не будут давать вам уединиться.
- Будьте упорны и установите время и пусть они вас не тревожат.
- Пусть это будет минимум 10 минут, оставайтесь наедине с самим собой.
- Что делать в это время? Смотреть внутрь себя.
- Устройтесь, чтобы телу было комфортно, прикройте глаза.
- Загляните внутрь себя, а мысли, которые будут появляться, представляйте как поезда, которые пришли на станцию и уехали дальше до места назначения.
- Или как облака, которые летят по небу, то быстро, то медленно мимо и мимо вашего сознания. Всё внимание на тело и дыхание, и как только появляются мысли, переключайте снова внимание на тело и дыхание, дыхание и тело.
Кто-то уже говорит: «Ага, попробовал и не понимаю, что значит в себе, внутрь себя? Скучно.»
Да. Это сложно с первого раза. Дайте время и будьте упорны.
- Поэтому лучше превратите посиделки наедине с собой в игру.
- Скажите: «Я решил, я решила поиграть».
- Это как игра в гляделки, кто пересмотрит и не мигнёт, тот и победит.
- Здесь играет в гляделки Тело и Ум, Тишина и Шум в голове, его еще мыслями называют.
- Просто наблюдайте. Если уснёте. Тоже хорошо. Значит ничья между Телом и Умом.
- Будьте в настоящем моменте и принимайте всё что происходит.
- В это время могут выплыть эмоция раздражения: чего я здесь делаю, всё это чушь.
Важно понимать:
В начале трудно быть наедине с собой, потому что вы вдруг обнаруживаете внутри тишину. Сначала шум в голове и вот нет этого шума и мыслей нет. Пустота. Это начало пути в себя и к себе. К пониманию кто вы. Встреча с самим собой.
Так вы научитесь слушать и слышать свой внутренний тихий голос интуиции и разговаривать с ней и получать ответы на вопросы.
Желаю вам подружиться с собой.
Это даст вам спокойствие, умение преодолевать стрессы, которых достаточно в нашем быстро меняющемся мире.
Вы научитесь присутствовать в настоящем моменте.
Ваша материальная сторона и духовная сторона придут в равновесие.
Пожалуйста, поделитесь своим опытом после проведения этой медитации. Если что-то непонятно, не получается, пишите и я отвечу.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи с практиками поддержки и помощи себе
БлагоДарю!
С любовью, ©психолог Вита Андаран 2023 Помогаю вернуть веру в себя, доверие, безопасность.
Мои статьи и практики - подборка Выбирая себя, Покинутая, Обман себе, Три внутренние опоры, Самооценка, Фильм к просмотру, и другие на моем канале.
Буду признательна, если поставите лайк, напишите комментарий. Это помогает развивать канал. Благодарю, что вы со мной!
Я в Телеграмм Канал Вера в себя