Спортсмены — специфичный ,отчасти придурочный народ… Меньше двух месяцев назад я выглядел так, что вызывал у неравнодушных граждан непреодолимое желание накормить. Подтянуться десять раз на турнике было непростой задачей. Теперь играть в «лесенку» до 8 и обратно с самим собой стало скучно. До восьми. Я не ошибся. Позавчера, следуя плану, дошел до 7 вверх, понял, что легко. Сделал в следующих двух подходах по 8 повторений и спокойненько спустился до нуля. Почувствовал, что силы еще остались. Чтоб было повеселей, вчера сделал «проходки» (то есть количество повторений близкое к максимальному) на турнике и брусьях. Получилось 25 и 30 соответственно. Сегодня чувствую ощутимую усталость. Сделал день отдыха. Сходил в баню. Когда плотно тренировался, посещал парную раз или два в неделю. Обычно в среду и субботу. Честно говоря, в середине недели попариться удавалось далеко не всегда. Но в конце, перед днем отдыха — святое дело.
До бассейна пока не добрался. Не смог отыскать очки и лопатки среди инвентаря. Съездить за новыми было некогда —пока не удается зарабатывать боями и вести тренировки, тружусь , как все нормальные люди. Обязательства, связанные со статусом мужа и отца, еще никто не отменял. Если решили жить профессиональным мордобоем, настоятельно рекомендую иметь в загашнике план «Б». Взобраться на вершину удается немногим. Часто те, кому оставался один шаг до мечты, срываются. Вероятность удара о самое дно, если зациклишься, велика. Человек легко обучаем. Используй это. Знания не будут лишними.
Откопал в заметках свой примерный план питания на время подготовки. Составлял выступающий в прошлом билдер, ныне успешный тренер с медицинским образованием. Написан с учетом моих особенностей. Продукты простые. Делюсь:
Цели и задачи:
Увеличить вес засчет мышечной массы 3-4 кг. Увеличить функциональную выносливость и улучшить скоростную работу, на фоне роста силовых показателей спортсмена.
Методы достижения:
На основе исследованного меню спортсмена видно низкое потребление животного белка, недостаточное количество углеводов (высокое соотношение сахаров). Снизить количество жиров. Улучшить снабжение организма кислородом.
Рекомендации по питанию и добавки:
Витаминный комплекс после завтрака (отфотать мне, я дам дозировку)
Panangin 2 таблетки после завтрака
Рибоксин 2 табл в день после завтра
Кардио-магнил 75мг до каждой тренировки
Омега 2 не менее 2г в день (отфотать пачку, я дам дозировку таблеток)
Глюкозами и хондроитин (отфотать пачку, я дам дозировку таблеток)
Коллаген 10-15 г натощак за пол часа до завтрака
Во время тренировки и после изотонический напиток объем не менее 1- литра (50г сахара) с добавлением
БЦАА (16-20г на порцию)
Общее потребление воды 4-4,5 литра в сутки. Убрать газированнные напитки (не более 1 в 2 дня)
Молочные продукты употребляем только в первые 2 приема пищи по желанию.
Обязательно потребления овощей и свежей зелени не мене 600 грамм в день (минимум 150 г за прием*. Добавляем в каждый салат столовую ложку оливкового масла.
Примерный план питания на тренировочные дни.
Завтрак
4 яйца или 200 грамм красной рыбы (можно селедку).
120 грамм овсянки в сухом виде или 200 грамм отварной гречки или 250 г отварных макарон
Обед
200 грамм отварной гречки или 250 г отварных макарон или 300 грамм отварного картофеля Тунец консервированный или скумбрия (1,5 банки) или 3 натуральные котлеты или 200 грамм жареного куриного филе
Полдник (не позднее чем за 1,5 часа до тренировки)
200 грамм отварной гречки или 250 г отварных макарон или 300 грамм отварного картофеля Тунец консервированный или скумбрия (1,5 банки) или 3 натуральные котлеты или 200 грамм жареного куриного филе
Ужин
200 грамм отварной гречки или 250 г отварных макарон или 300 грамм отварного картофеля Тунец консервированный или скумбрия (1,5 банки) или 3 натуральные котлеты или 200 грамм жареного куриного филе
Поздний ужин (БЕЗ УГЛЕВОДОВ!!!)
Рыба красная, Стейк средней жирности, морепродукты, яйца. Свежий салат.
Текст плана скопировал и перенес. Не редактировал от слова «совсем». Поэтому извиняюсь, если орфография или пунктуация кому-то резанула роговицу. Обратите внимание на количество сложных углеводов. Если съедать все, что написано, сладкого гарантировано не будет хотеться. Написан план с учетом двухразовых тренировок 5 раз в неделю.
Надеюсь, было информативно. Спишемся👋