Наш стресс + вторичный стресс от любимых близких, коллег и токсичных агрессивных людей.
В перименопаузе у нас появляются крайне неприятные симптомы: приливы, бессонница, нервозность, плаксивость или вспыльчивость/агрессивность в зависимости от характера, нарушение пищевого поведения, мозговой туман, головная боль...
Нередко на всё это накладывается так называемый вторичный стресс.
Вторичный стресс – это когда мы испытываем беспокойство и нервозность из-за стресса других людей или когда они переносят на нас свои проблемы и требуют решения своих проблем.
❗️ Если коллега с утра начинает сваливать на нашу голову: «Мы ничего не успеваем! Ты в курсе, что уже двоих уволили? Мы на очереди!» - мы испытываем вторичный стресс (вдобавок к нашему, менопаузальному стрессу).
❗️ Если родственники звонят и рассказывают, как их где-то унизили или обидели - мы испытываем вторичный стресс, переживая за них.
❗️ Если дочка заперлась в своей комнате и мы слышим, как она плачет - мы испытываем вторичный стресс и сами чуть не плачем, жалея её.
❗️ Если в окружении есть близкий человек, от которого мы всегда слышим только плохие, а иногда страшные вещи - мы испытываем вторичный стресс.
❤️ Безусловно, очень важно поддерживать наших близких!
Но ради своего благополучия (а психическое благополучие тесно связано с физическим), нам следует найти способы поддерживать людей, НЕ ПРИНИМАЯ НА СЕБЯ ИХ СТРЕСС.
🔹 С самыми близкими людьми это сделать сложно, да и не нужно. Мы их любим, и наше сердце болит за них.
🔹 Есть люди, которые эмоционально выпускают на нас пар, но в то же время и сами могут нас выслушать, попереживать с нами, обнять и дать нужный совет. Это нормально – человек не только просит помощи, но и предлагает помощь, если у нас неприятности.
❌ Но, что касается токсичных и агрессивных людей, которые «сбрасывают» на нас лавины гнева/нытья/страшных новостей, а потом… умиротворенно живут дальше, - с такими людьми необходимо выстроить дистанцию.
Во время климакса после общения с некоторыми людьми мы можем испытывать еще больше приливов, головную боль, усталость. Это звоночек! Нам надо сократить время общения с ними.
В menopause_ru уже были посты, как справляться со стрессом.
Нам помогут:
🔹 Медитации. Не обязательно слушать чей-то голос (чтобы «не подсесть») и музыку. Мы можем мысленно разговаривать сами с собой, успокаивая и ободряя себя.
🔹Расслабление, особенно перед сном (напрячь всё тело и резко расслабиться, чувствуя расслабление от кончиков пальцев ног до лба).
🔹 Медленное дыхание с закрытыми глазами.
🔹 Если вы верущая, посетите Храм.
🔹Если у вас есть домашние животные, вам повезло🐶🐱.
🔹 Успокоят и спа-процедуры, тёплые ванны, лёгкий самомассаж.
🔹 Ведение дневника. Сбросьте на бумагу или напечатайте в Заметках на телефоне свои переживания.
Будем спокойны и здоровы! ❤️❤️❤️