А давайте начнём тему тревоги и тревожности.
Вот часто ко мне обращаются с таким запросом.
Тревога может быть:
- Постоянная разлитая
- Накатывает ни с того ни с сего
- Скручивает узлом
- Свербит в голове
- Появляется только в определённых ситуациях
(Ситуационная).
Физически ощущается как:
- Ком в горле
- Спазмы в животе
- Немеют руки и ноги
- Перехватывает дыхание
- Внутри всё замирает
- Часто бьётся сердце
И т.д.
Тревога - это самый старый наш спутник, и ранее она помогала человеку выживать.
Тревога представляет собой реакцию на потенциально опасные или угрожающие ситуации, которые могут потребовать бдительности или действий для защиты. Она помогает активировать физиологические и психологические механизмы, которые повышают готовность организма реагировать на угрозы.
Однако, когда тревога становится чрезмерной или хронической, она может стать проблемой и негативно влиять на жизнь человека.
Тревожные реакции могут возникать в различных ситуациях и проявляться разнообразными физическими и эмоциональными симптомами.
Постоянная разлитая тревога - это ощущение тревожности и беспокойства практически непрерывно. Это уже говорит о тревожном расстройстве.
Человек может испытывать постоянную напряженность, ожидание чего-то плохого или неопределенного.
Накатывающая тревога, которая возникает "ни с того ни с чего", может проявляться внезапно и быть связана с переживаниями психотравм или других негативных эмоциональных состояний.
Тревога, которая "свербит в голове", может быть связана с беспокойными мыслями, повторяющимися сценариями или представлениями о возможных угрозах.
Ситуационная тревога возникает только в определенных ситуациях или контекстах. Это может быть связано с социальными ситуациями,например: выступление перед аудиторией.
Физические ощущения тревоги могут варьировать от кома в горле до спазмов в животе, холодных и влажных рук и ног, перехваченного дыхания и других физиологических проявлений. Эти симптомы могут быть вызваны повышенной активацией вегетативной нервной системы.
🔥Если тревога начинает серьезно влиять на нашу жизнь то это значит, что пора с ней начать серьёзно разбираться.🔥
☝То плохое, что делает высокая тревожность - она начинает сужать наши выборы и формировать туннельное мышление, когда мы не можем взглянуть на ситуацию в полном объеме, и вынуждены выбирать из того малого, что нам она позволяет делать.
Тревога может варьироваться по силе проявления от незначительной "невротической" тревоги, которой вы можете управлять, до панической атаки и генерализованного тревожного расстройства.
🤵♀️Я работаю с тревогой в интегративном подходе. Каждый год обучения и практики добавляет в мою копилку что-то свое.
Так, от КПТ и обучения релаксационным техникам двигаюсь к арт-терапии, терапевтическим метафорам и формированию свободного от переживаний внутреннего наблюдателя.
Терапевтические метафоры позволяет визуализировать и переосмыслить свои тревожные состояния. Например, метафора "ком в горле" может быть исследована и преобразована через терапевтическую работу с образами (ЭОТ), помогая клиенту найти способы расслабления и освобождения.
Формирование свободного от переживаний пространства внутреннего наблюдателя также может быть полезным подходом. Внутренний наблюдатель - это состояние осознанности, когда мы наблюдаем свои мысли, эмоции и телесные ощущения без суда и самокритики. Это позволяет отстраниться от тревожных переживаний и развить наблюдательное отношение к ним, что может способствовать их осознанию и уменьшению.
Могу сказать, что работа с тревогой требует индивидуального подхода, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого.
По поводу препаратов: часто люди с тревогой пьют лекарства: персен, новопассит и т.п., которые назначают себе сами.
Но, если уже месяц вы испытываете излишнюю тревожность, друзья, стоит обратиться к профессионалам (психолог, психиатр, психотерапевт)
Консультации онлайн и очно. Запись: Тбилиси +995593563038
WA/Viber +79205933742
Автор: Андреева Юлия Валериановна
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru