Наверняка вы слышали фразу «Спит как младенец», которая в обиходе означает крепкий и сладкий сон. Увы, но немногие могут похвастаться таким сном своего малыша. Около 30% детей имеют те или иные нарушения сна, которые могут возникать по разным причинам. Но есть универсальные способы, которые помогут сделать сон ребенка лучше.
Если хотите, чтобы сон вашего крохи был качественным и крепким, вы высыпались и имели свободное время для своих дел, то это может стать реальностью в ближайшее время.
Предлагаю вам несколько инструментов, которые позволят малышу лучше спать:
👉 Оптимизация условия сна
Поддержание микроклимата, создание тишины или маскировка звуков, затемнение может значительно улучшить картину сна.
👉 Организация бодрствования
Для того, чтобы ребенок был готов ко сну, необходимо качественно проводить время в промежутке между снами. Условно бодрствование можно разделить на активное, когда ребенок должен выплескивать свою энергию (отрабатывать навыки, заниматься развивашками, бегать, прыгать, весело играть, встречать или посещать гостей и пр.), и спокойное – время для замедления перед сном (спокойные игры, чтение, расслабление, подготовка ко сну и др.).
👉 Введение ритуала отхода ко сну
Постоянно повторяющиеся действия перед сном помогут ребенку настраиваться на него. Ритуал должен проводиться всегда одинаково и только перед сном, нравиться малышу, чтобы у него эти приятные действия не вызывали отторжения от предстоящего похода в кровать. Примером ритуала может быть чтение перед сном, пение колыбельных или пожелание всем домашним сладких снов. Выбирайте то, что нравится вам и вашему ребенку
👉 Исключение любых гаджетов перед сном
Перед ночным сном за 1-1.5 часа важно убрать любые стимулы в виде экранов телефонов, планшетов, компьютеров и иных гаджетов. Излучение синего спектра света препятствует выработке гормона сна мелатонина, а яркие и быстроменяющиеся картинки стимулируют мозговую активность, тогда как перед сном, наоборот, необходимо замедлять ребенка. Все это может приводить к долгому и капризному засыпанию.
👉 Организация режима
О режиме можно начинать говорить лишь после 5 месяцев, когда время отхода ко сну должно из раза в раз быть одинаковым. Но это не значит, что, установив определенное время в 5 месяцев, ребенок будет также спать и в год, нет. По мере взросления ребенка время засыпания и сна будет разниться. Основное правило – соблюдение стабильности. До 5 месяцев у малышей еще нет режима, но есть ритм дня, когда сны происходят через определенные промежутки времени. У таких малюток главным правилом будет не стабильность времени засыпания, а укладывание спать к истечению их времени бодрствования.
👉 Формирование привычек на засыпание
Старайтесь не формировать ребенку такие привычки на сон, которые впоследствии могут доставлять дискомфорт вам и ребенку. Например, укладывание спать при помощи укачивания на руках в первые несколько месяцев жизни может быть очень удобным и быстрым способом усыпить малыша. Однако, по мере взросления крошка становится большим и тяжелым, маме уже сложно держать дитятку на руках, а ему то и вовсе уже не удобно. Лучший вариант – укладывание спать в детской кроватке, пусть с качанием (кроватка-маятник) или грудью рядом, но главное – ребенок будет спать на своем спальном месте. Если уж неудобная привычка сформировалась, то ее всегда можно изменить.
✅ Несколько нехитрых, но очень важных правил позволят улучшить сон ребенка уже в ближайшее время.
Расскажите, какими из этих правил вы пользуетесь. Как изменился сон ребенка после их введения?