Доктор, мне стыдно за мужа/жену, он/она когда выпивает, так безобразно себя ведет...
Доктор, ребенок снова меня разозлил, он невыносимый... а если он заставляет меня это чувствовать, я плохая мать...
Я очень часто слышу подобные высказывания на приемах. И получается так, что за эмоции человека ответственны другие люди или обстоятельства. Но это не совсем так. Согласно учению когнитивной терапии, вы сами создаете свои эмоции.
Обвиняя других в своих эмоциях, вы оправдываете себя и перекладываете ответственность. Вам неприятно так себя чувствовать, поэтому вы обвиняете в этом другого. При этом вы принимаете роль жертвы, считая при этом, что безвинно страдаете.
Попробуйте взять на себя ответственность за свои эмоции, это поможет лучше управлять ими, поскольку они принадлежат именно вам а не кому другому.
Если вы говорите человеку "Ты меня злишь!", то вы обвиняете человека в ваших чувствах. Но, сказав:Я испытываю злость, потому что.... " Вот тут вы берете на себя ответственность за чувства.
Чаще всего это основано на убеждении "ОЖИДАНИЕ" того, что человек будет поступать так, как вы того хотите или вы от него ждете!
"Я испытываю злость на ребенка, потому что он безобразно себя ведет!" А в подсознании:я ожидаю от него того навыка, который не смогла ему привить, или обучить, или который еще не сформировался в силу возраста или интеллектуального развития... ".
А вы часто обвиняете других людей в своих плохих эмоциях? Посмотрим сколько когнитивных искажений у вас)
