Хотя газлайтинг не является клиническим термином, это слово относится к другому человеку, пытающемуся заставить вас усомниться в том, что вы считаете правдой, как форма манипуляции. 1 Например, вы противостоите своей матери после того, как она опозорила вас перед вашими друзьями. Большинство родителей извинятся и попросят прощения. Если она удваивается и говорит вам, что вы слишком чувствительны, это, скорее всего, газлайтинг.
Ищете работу? Хотите сменить профессию и повысить свой доход? Подписывайтесь на Телеграмм канал "Каждый находит". Мы помогли 8000+ соискателям найти работу!
Никто не хочет, чтобы их мать смущала их и обращалась с ними таким образом. Всякий раз, когда кто-то отрицает ваши чувства, мысли или поведение, особенно если это часть шаблона поведения, вы вправе подозревать газлайтинг. Есть также случаи непреднамеренного газлайтинга , но последствия те же.
Знание этих общих фраз может помочь защитить себя от газлайтинга. Помните, вы являетесь экспертом по себе. Проверьте себя и прислушайтесь к своей интуиции. Спросите себя, что получит другой человек, если я ему поверю.
Ниже приведены 25 фраз, которые насильники будут использовать для газлайтинга:
1. «Ты параноик».
Это излюбленная фраза оскорбительных или обманывающих партнеров. Это может сочетаться с проекцией — обвинением вас в обмане. В сочетании с обвинениями увеличивается вероятность того, что ваш партнер манипулирует вами. Спросите себя, я вообще параноик? Что заставляет меня так думать? Что говорит моя интуиция?
2. «Ты слишком остро реагируешь».
Ваш начальник принимает ваши идеи и представляет их как свои собственные, не отдавая вам должного? Когда ты пытаешься поговорить с ней об этом, они отмахиваются от тебя? Эта фраза используется, чтобы закрыть дальнейший диалог, и другой человек останется безнаказанным.
3. «Этого никогда не было».
Хотя родителям может быть трудно слышать, когда их ребенок рассказывает о плохих вещах, которые произошли с ними в детстве, здоровые родители хотят узнать об этом все, что могут, и поддержать своих взрослых детей. Полное отрицание того, что это вообще произошло, может указывать на то, что вас подвергают газлиту. Помните, что цель газлайтинга — заставить вас отрицать собственную реальность.
4. «Вы это выдумываете».
Подобно фразе «этого никогда не было», это утверждение еще более разрушительно. Говоря вам, что вы выдумываете, вы не только сомневаетесь в своей реальности, но и обвиняете вас в попытках газлайтинга и манипулирования ими. Большинство из нас гордятся тем, что мы открыты и честны, и эта фраза переворачивает это с ног на голову.
5. «Ты всегда был сумасшедшим».
Следите за «всегда». Никто не бывает всегда одним путем. Спросите себя, выгодно ли этому человеку то, что я так о себе думаю. Другие люди в моей жизни думают обо мне так же? Может быть полезно подумать о прошлых случаях, когда вы не были злыми, сумасшедшими, плохо обращались с деньгами и так далее.
6. «Я не знаю, что вы хотите, чтобы я сказал».
Это можно сказать, когда вы пытаетесь заставить их понять вашу точку зрения. Или им может не нравиться слушать спокойные, разумные вопросы о своем поведении. Это способ преждевременного прекращения разговора.
7. «Это твоя вина».
Предположим, вы оставили своему партнеру немного еды, которую нужно было подогреть. Они отказываются класть его в микроволновку и вместо этого обвиняют вас в своем голоде. Они хотели, чтобы вы подавали им горячую еду, и больше ничего не делали. То же самое с гневом. Когда вам приходится ходить вокруг кого-то на цыпочках, скорее всего, в дело вступает газлайтинг.
8. «Все со мной согласны».
У этого есть дополнительный бонус: вы чувствуете себя изолированным. Если они смогут убедить вас, что разумный человек согласится с ними, вы, скорее всего, отступите и усомнитесь в собственной реальности. Если вы уже питаете сомнения относительно себя в этой области, может быть трудно увидеть манипуляцию в игре.
9. «Это была просто шутка, разве ты не понимаешь шутку?»
Если вы расстроитесь из-за оскорбления, вы можете услышать, что это «просто шутка» или они «просто пошутили». Конечно, близкие друзья, партнеры и родственники подшучивают друг над другом. Но если они часто приходят за ваш счет и вы не можете ответить тем же без негативных последствий, обратите на это внимание.
10. «Как ты смеешь обвинять меня в этом!»
Я никогда этого не делал. Ты тот, кто причиняет мне боль. Это тактика, известная как DARVO , отрицание, нападение, перестановка жертвы и преступника. Эта тактика, часто используемая нарциссическими обидчиками , имеет тенденцию работать, потому что нормальные люди в ужасе от того, что причинили боль другому человеку. Это заставляет вас отбросить обоснованное беспокойство и сосредоточиться на том, чтобы заслужить прощение.
11. «Почему ты не можешь больше походить на своего брата или сестру?»
Эта фраза может указывать на динамику золотого ребенка /козла отпущения. Золотой ребенок не может сделать ничего плохого, а козел отпущения не может сделать ничего правильного. Это оставляет всех неуравновешенными, поскольку они конкурируют за любовь и внимание родителей.
12. «У меня не может быть никаких негативных эмоций рядом с тобой».
Защищая себя от жестокого обращения, следите за общими заявлениями, подобными этому. Возможно, вы вызвали их, и их реакция — поток оскорблений. Когда вы указываете на это, они впадают в истерику или холодеют, утверждая, что не могут быть самими собой рядом с вами.
13. «С тобой что-то серьезно не так».
Если каждый раз, когда вы говорите о своих чувствах, вам встречается вариант этого утверждения, рассмотрите источник. Если они уходят, чувствуя свое превосходство, а вы задаетесь вопросом, действительно ли с вами что-то не так, кому это выгодно?
14. «Библия повелевает нам…»
Использование религии для газлайтинга — особый вид злобы. Внедрение себя в ваши отношения с Богом, чтобы принести им пользу, часто приносит им пользу, оставляя вас потрясенными и виноватыми. Это форма духовного насилия , и это недопустимо ни при каких обстоятельствах.
15. «Ты тоже не идеален».
Когда вы пытаетесь высказать недовольство, разговор быстро переходит к ошибкам, которые вы совершили в прошлом. Нет места для текущего вопроса, который вы пытаетесь обсудить. Это ставит вас на защиту, что является точкой.
16. «Хватит преувеличивать».
Ваши заботы не важны для них, поэтому вы, должно быть, приукрашиваете их. Спросите себя, обычно ли этот человек отмахивается от проблем, которые я поднимаю? Обвиняют ли другие люди в моей жизни меня в преувеличении?
17. «Не вини меня, я никогда не хотел тебя обидеть».
Это неприятно слышать. Намерения в сторону, вы были ранены, и, услышав эту технику ограждения, разговор останавливается. Иногда последует молчаливое лечение. Это время, чтобы быть особенно добрым к себе, когда вы обдумываете то, что только что произошло.
18. «Давай простим и забудем».
Вы прощающий человек, или, по крайней мере, вам нравится так думать. Если вы слышали это в своей религиозной традиции, вы можете расстроиться из-за того, что не позволили этому уйти. Помните, прощение — это не примирение. Вы можете простить и по-прежнему уважать свои границы.
19. «Почему ты всегда вспоминаешь прошлое?»
Скорее всего потому, что ничего не решено. Если вы пытаетесь указать на образец поведения, они не захотят это слышать. Они не заинтересованы в том, чтобы нести ответственность за прошлые злоупотребления.
20. «Вот как ты относишься ко мне после всего, что я для тебя сделал?»
Окончательная поездка в чувство вины. Если это сказал родитель, помните, что он должен заботиться о своих детях. Если вы держите над головой нормальные родительские обязанности, это верный признак того, что вами манипулируют и подвергают газлайтингу .
21. «Мы говорили об этом — разве ты не помнишь?»
Возможно, ваш партнер задержался допоздна, не предупредив вас заранее. Большинство людей останавливаются на некоторое время и просматривают свои воспоминания, чтобы увидеть, есть ли в этом какая-то заслуга. Здоровые партнеры хотели бы извиниться, если это правда, но теперь вы сомневаетесь в собственной памяти.
22. «Думаю, тебе нужна профессиональная помощь».
Будьте осторожны, когда вам говорят любой вариант этого. Как и в одноименной пьесе и фильме, цель газлайтера может состоять в том, чтобы полностью сломить вас. Эффективный способ сделать это – убедить вас, что у вас нервный срыв.
23. «Ты думаешь, что ты такой умный».
Особенно, если вашему обидчику угрожает ваш интеллект, эта резкая фраза предназначена для того, чтобы сбить вас с ног.
24. «У тебя активное воображение».
Это подразумевает, что вы все выдумали или, по крайней мере, сильно приукрасили. Он предназначен для того, чтобы заставить вас вернуться к фактам, которые вы пытаетесь утверждать, и, надеюсь, заставить вас усомниться в себе.
25. «Ты всегда должен быть прав».
Проекция во всей красе. Когда это проецируется на вас, не попадайтесь на удочку. Конечно, нам всем нравится чувствовать, что мы правы, но когда они используются в качестве оружия, речь идет о них, а не о вас.
Ответ на газлайтинг
Знание этих общих фраз может помочь защитить себя от газлайтинга. Помните, вы являетесь экспертом по себе. Проверьте себя и прислушайтесь к своей интуиции. Спросите себя, что получит другой человек, если вы ему поверите.
- Рекомендуем к прочтению: 7 лучших вопросов, которые можно задать в конце интервью работодателю
