Когнитивные искажения, по определению психиатра Аарона Бека, - это систематические ошибки в наших мыслительных процессах, которые приводят к неточным или иррациональным интерпретациям событий и переживаний. Эти искажения часто происходят автоматически и неосознанно, формируя наше восприятие себя, других людей и окружающего мира. Они могут существенно влиять на наши эмоции, поведение и общее психическое состояние.
Распространенные типы когнитивных искажений:
1. Мышление по принципу "все или ничего" (черно-белое мышление):
Это искажение связано с восприятием ситуации в крайних проявлениях, без учета оттенков серого. Оно характеризуется тенденцией классифицировать опыт как полностью хороший или полностью плохой, не обращая внимания на существующие нюансы и сложности.
2. Чрезмерное обобщение:
Чрезмерное обобщение - это широкие, огульные выводы на основе ограниченных данных или одного негативного события. Такое искажение может привести к тому, что отдельные инциденты будут восприниматься как повсеместные закономерности, что негативно скажется на самооценке и ожиданиях от будущего.
3. Ментальная фильтрация:
Ментальная фильтрация происходит, когда человек избирательно фокусируется на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные или нейтральные элементы. Такое искажение может привести к искаженному восприятию реальности, усилению негативных эмоций и снижению способности ценить положительный опыт.
4. Поспешные выводы:
Это искажение связано с предположениями о ситуации или намерениях других людей без достаточных оснований. Оно включает в себя два подтипа: чтение мыслей - предположение, что человек знает, о чем думает другой, и гадание - предсказание негативных результатов без рационального обоснования.
5. Катастрофизация:
Катастрофизация заключается в преувеличении важности или последствий события и предвосхищении наихудшего из возможных исходов. Это может привести к чрезмерному беспокойству, тревоге и ненужным переживаниям.
6. Персонализация:
Персонализация возникает, когда человек приписывает себе внешние события или поведение других людей, даже если доказательств такой связи мало или они отсутствуют. Это искажение может привести к самобичеванию, чувству вины и неоправданной ответственности.
_____________________________________________________________________________
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
Психолог Антон Вьюков ©, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru